神经协调训练是利用特别的动作，训练身体各肌群的稳定性，并促使身体在不稳定的环境中也能保持很快的反应速度，维持平衡，发挥出高质量的动作。可在沙地、平衡板、平衡球等不稳定面上做些稳定性的训练动作以提升下肢的反应能力。
单腿平衡训练：单脚站立，用脚踝、膝关节、髋关节等不同部位来平衡身体，也可以试着闭上眼睛，或是抬起一只脚训练前后平衡。依个人情况，40秒～60秒／组，3组。
稳定性训练：可徒手或用哑铃辅助，进行下蹲、前倾、抬腿等动作，培养身体的稳定性，练习时可以对着镜子，检查自己是否左右平衡，还是用惯用肌群代偿，身体歪斜不正？
路感训练：走在不同的地面，重新校正大脑和脚的连结，使之适应更多情形。
跟腱刚受伤的时候，若还是需要上班、久站或久走，可以穿鞋跟高一点（约3cm）的鞋子，或是放个足跟垫，这样会比较舒服一些，也能让跟腱维持在休息的状态。但是不可以穿太多天，大概一周就要慢慢降回原来的高度，下班休息时也要配合上述的康复运动，才不会过度依赖。如果遭遇严重损伤，当下判断情况严重或自我康复一周后不得缓解，请及时就医，寻求医生的帮助。
如何预防跟腱炎
想要完全杜绝跟腱炎的发病基本没有办法，但是我们可以采取一些必要的预防措施来降低它的风险。例如：
1．在跑步前务必认真做好热身：
如果热身不够充分，小腿肌肉过于紧张，大强度训练所产生的冲击力传到跟腱，就有可能引发跟腱炎。
2．加强力量训练：
务必要加强身体综合素质的培养，尤其是力量训练，因为力量是一切运动之王。
（1）较重负荷、多组数小腿运动能够让跟腱承受更大的力量；
（2）增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平；
（3）小腿拉伸运动可以提高肌腱的柔韧性；
（4）进行一些提高身体平衡能力的运动，锻炼身体感知和自我调节的能力，尤其是对本体感应能力的专门强化。
3．挑选合适的鞋子：
如果鞋子过大，人们往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4．拉伸放松要到位：
跑步距离增加过快或者训练过量，会给跟腱带来巨大的冲击力。一旦拉伸放松做不到位，疲劳引起堆积，就会触发跟腱炎。在进行身体锻炼时，一定要遵循客观规律，循序渐进，慢慢增加活动的量和强度。
如果在进行某项运动时感觉到疼痛，应立即停下并休息。保证鞋子向脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天均应进行拉伸运动在锻炼前及锻炼后多拉伸小腿的腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧度。