跑步距离应如何选择
5公里、10公里、半程马拉松、马拉松、越野跑、铁人三项，这是一个循序渐进的过程，随着距离和难度的增加，对于跑者的身体条件要求也越来越高。那么我们该如何选择适合自己的距离？该如何系统训练？在执行训练过程中该注意哪些问题？跑步不光只是跑，我们还要跑得更快，在其他运动素质我们也该重视，使我们的身体素质得到全面发展，从而提高我们的整体水平。让你跑得更快，跑得更轻松，跑得更享受！
本章重点是为大家介绍从体能的角度能帮助你提高比赛成绩和预防运动损伤的一些训练手段。为大家打下体能基础，为完成比赛做保障，为了让你跑得更好打下基础。
怎样去选择适合自己的类型？
在进行跑步这项运动时，我们需要考虑自身条件，年龄、有无运动史、有没有身体疾病、经济条件能否支撑、个人时间是否充沛、家人是否支持、喜好程度等。因为跑步不像其他运动有一个固定的运动时间（足球、篮球等），不同的距离花费的时间和精力都不同，从另一个角度来讲，你选择的什么类型和距离和你个人的条件有着很大的关系。
比如说像5公里、10公里、半程马拉松这种相对难度不高以及运动强度较低的类型，比较适合学生党、上班族以及年纪稍大的跑者。因为不需要花费大把时间和金钱，只要一身运动装备就可以进行日常锻炼和比赛了，并且只要坚持锻炼都可以完成比赛距离的。相对全马、越野跑、铁人三项来说难度不算太高，人力和财力不用投入太多。
如果你对全马、越野跑、铁人三项比较感兴趣，首先你得有大把时间和一定的经济投入，同时还需要有足够的毅力来支撑，尤其是后两项运动，由于运动项目本身的特点，对于精力和财力都比较严格，说白了就是要有大量的时间来参与，没有时间就意味着没有参加这种运动的可能性，或者说在这项运动上你没有太大的造诣。要舍得为自己花钱买装备，在现代的比赛中，不光需要自身的实力，专业的运动装备也越来越重要了，特别是在这种长时间的耐力性的运动中，选择适合自己的一套运动装备可以让你保持一个舒适的状态去参赛，从而避免由于装备影响自己比赛时的状态。贵的装备不一定是最适合自己，但是便宜的装备效果肯定不会太好。所以说贵肯定有贵的原因。我也不是推崇大家一定要去买最贵的运动装备，只是大家在选择装备时一定要选择适合自己的。
选择好了适合自己的类型之后，该怎样去提高自己水平呢？大多数朋友可能会认为只要多跑跑就可以提高了，而且效果也不错。对！说得没有错，在刚开始接触跑步运动的时候，通过以跑代练的方式是可以得到提高的，但是你到了一定的水平后，遭遇瓶颈，这个时候你就不光只是跑了，你得改变自己的训练计划，应该纳入其他的训练方式，来刺激你的身体，从而提高自己的跑步能力。
如何建立自己的目标
5公里这个超级迷你马拉松，应该是每个跑者都经历过的，这也是最简单、最基本的入门级，你的第一次跑步跑了多远你还记得吗？感觉很累还是轻松呢？一般来说5公里的距离每个人都可以完成，只要你平常多坚持跑步，完成5公里是很轻松的。但是如果你想让自己的5公里跑得最快，那么就得加强锻炼的频率和强度了，同时到达一定的速度之后，你还是依靠跑来提高自己的成绩的话效果不会太好，同时进步也不会太明显，久而久之，看不到自己的训练成果，自信心也会受到打击，开始自我怀疑，以为这个就是自己的最高水平了。在这里，我想告诉你，这不是你的极限，这也不是最好的你，你还可以提高的，只是你没有找到科学的训练方法。
对于一般跑者而言，距离短的配速可能会快一些，相反距离远配速会大大地降低，造成这种现象的原因是自己的体能储备不够保障你完成目标距离，就算你能完成目标任务，但是完成的质量估计也不会太高吧，我不是反对这种挑战自己的方式，但是这种方式大多都是放在平日的训练中，一般不会用于比赛，怎么说呢，如果是进行比赛，那么我建议你还是选择一个自己有把握的距离，不要一味地去挑战自己。毕竟一口气吃不成个胖子，这个道理大家都知道的。
言归正传，5公里的距离，比较适合刚入门的朋友，或者第一次参加比赛的跑友（有些马拉松比赛没有5公里的话可以选择10公里）因为刚接触跑步，有很多东西都不太了解，比如说配速多少适合自己、怎么去分配体能、应该保持怎样的节奏等。这些都需要慢慢在跑步过程中感受的。同时比赛和平日跑步的差别很大，强度和节奏都会大大提高。这个时候参赛选手的自我调配能力就显得尤为重要了！
同时因为刚开始接触跑步这项运动，所以呼吸这一块一定要多加注意，要从一开始就运用正确的呼吸方式，因为跑步最重要的就是心肺耐力，所以良好呼吸模式是你在跑步过程中不可缺少的一部分。如果从一开始就形成了正确的呼吸模式，那么在你以后跑步时会给你带来很大的帮助的。
我们在建立自己的目标时一定要结合自己的实际情况来进行，要一步一步往上走，循序渐进，重在坚持！如果三天打鱼两天晒网，心情好就跑一下，心情不好就不跑，这样的话不但进步不大，要想保持自己原有的水平都难。比如说你只具备10公里的水平，你的下一个目标却是全马，不是说不可能，只是这样的目标可能定得太高了，在实行的时候会很难，同时自己也没多少时间来练习，每次训练都草草了事，这样的话你想实现目标是不太可能的！