云氏戒律是一套系统完整的减肥方法，所以就不能光有饮食没有活动和运动。我们首先介绍一下云氏戒律里面关于NEAT减肥的内容。
之前读过我书的人对NEAT都会比较熟悉。什么是NEAT呢？我们用大白话解释——你出去跑步了，消耗了300千卡热量，这叫运动产热，对减肥有帮助是毫无疑问的；假如你没运动，你上下班的时候没坐车，走着去走着回，消耗了200千卡热量，这个热量消耗就叫NEAT。
NEAT，就是非运动性产热，不是运动，而是平时日常活动的热量消耗。这种热量的消耗，积少成多也是可以减肥的。
很多同学可能有一个误区，就是减肥必须很辛苦地动起来。光运动还不行，要运动得出汗，还要心率达到一定程度，要很累，才能减肥。其实并不是这样。
大家记住，只要能多消耗热量就能减肥。不管是低强度运动，还是高强度运动；不管是出汗的运动，还是不出汗的运动；不管是累的运动，还是不累的运动；不管是什么心率的运动；不运动，仅仅靠多活动，也能消耗热量，也能减肥。
很多科学研究都表明，胖人和瘦人的差别，运动和饮食是一方面，还有一个重要的差别，就是NEAT。有一项研究发现，一组胖人和一组瘦人，饮食和运动情况都差不太多，但是胖人比瘦人平均每天多坐2.5小时左右，瘦人要比胖人平均每天多站多活动2.5小时。
就是这个差别，可能决定了你的胖瘦。
NEAT看着不起眼，积少成多，热量消耗很大，对胖瘦的影响也很大。NEAT活跃的人，每天往往会通过NEAT平均多消耗300～400千卡热量，这相当于中等身材的女性每天多跑步1小时左右。
所以，减肥的时候，我们除了运动、控制饮食之外，大家千万别忽略了很重要的一种手段，就是增加NEAT的消耗。
NEAT的原则很简单。就是别闲着，少坐多站，少站多走，尽可能通过活动多消耗热量。
同样，云式戒律里也给大家要求了几条NEAT行为戒律，大家必须严格遵守，让这些戒律逐渐养成习惯。
戒律一：7层以下的建筑，我们上下都不乘坐电梯，爬楼梯。
戒律二：在家不坐沙发和椅子，只坐凳子。
戒律三：每周的衣服1/3选择手洗，越多越好。
戒律四：培养一种可以在户外进行的爱好。
戒律五：只要有可能，使用手机的时候都站着。
我简单解释一下戒律二，为什么不要坐沙发，而要坐凳子呢？这是因为，我们坐着的时候（当然，站着的时候也是如此），姿势越舒服，消耗的热量也就越少。坐在沙发里，身体得到了很好的支撑，那么全身的肌肉都很放松，所以热量消耗也很小。
但坐在凳子上，为了保持姿势，身体很多肌肉都处于紧张收缩的状态，所以消耗的热量相应也会提高。积少成多，多消耗的热量很可观。
同样，戒律四要求培养一种户外爱好，不一定是运动爱好，可以是摄影、旅游、垂钓、观鸟等。总之，就是要大家走出去，多活动，少宅在家里，减少久坐的习惯。
实际上，一旦我们走出去，享受一种可以在户外活动之后，我们可能会同时接触到，或者喜欢上其他的户外活动或者运动，我们可能就真的从“沙发土豆”变成了运动达人。一切的开始，可能就起源于一个小的改变。
NEAT就是要我们在生活中，发掘能够增加活动消耗的地方，并利用起来，积少成多来多消耗热量。下面再给大家提供一套NEAT具体训练方法。
站着看电视。
站着工作。
站着看书。
站着和人聊天。
站着乘坐各种陆上公共交通工具。
步行或骑车上下班。
提前几站下车，步行或骑车。
做家务（微微出汗程度）。
交替单脚站立看电视。
交替单脚站立看书。
减少网购，去逛街。
陪孩子玩。
这套NEAT训练，云氏戒律要求每天完成定量的时间，多长时间呢？对健康人来说，每天至少要90～120分钟，多多益善。比如，要求大家完成NEAT训练90分钟，那么我们就可以在这些NEAT当中，任选一种或者几种，在全天之内，累积起来让时间达到90分钟就可以了。
NEAT减肥非常有用，云氏戒律其实也是帮助大家尽可能把活跃的NEAT培养成习惯。刚开始的时候，你可能觉得比较辛苦，任何习惯的养成都是这样。除非身体条件不允许，否则一定要强迫自己去完成每天的任务。养成习惯之后，一切就自然而然地坚持下去了。
运动方面，非常简单。云氏戒律要求使用者每天保持30～60分钟规律的运动就可以了。运动强度也不要求很高，只需要达到稍微有一点吃力的程度即可。
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