减肥成功后怎么保持，是一个重要的问题。有的人问，我用戒律来吃东西，瘦下来了，身材已经很满意了，还需要一直这样吃吗？
其实往往在这个时候，很多戒律已经养成生活习惯了。好习惯，就一定要坚持下去。
第一，所有的戒律，只要是养成习惯的，那么都要一直保持，不要把好习惯再改回去。
第二，NEAT和运动，即便是减肥成功后，仍然要继续坚持。我们要养成多活动、规律运动的好习惯，这对于保持减肥效果非常重要，同时也是一种很好的保持健康的方式。
第三，等对减肥结果很满意了，有些戒律可以放松一些。比如吃什么的戒律。原来不能吃高脂肪的东西，现在可以适当吃了，毕竟美食也不能辜负。
当遇到特别想吃好吃的东西的时候，忍不住，就不需要忍，无非是今天吃的不健康了，明后几天保持健康饮食就行。大家不要害怕瘦下来之后吃一顿饭就能吃胖回去，这是不可能的。
很多人在胖的时候，索性也就那么回事了，所谓“虱多不咬，债多不愁”。但是一旦瘦下来了，就整天很焦虑，吃一口饭都提心吊胆，生怕胖回去。如果这一顿吃多了，会有严重的罪恶感，自己不放过自己，情绪受到很大影响。
这都会影响到体重的保持，往往积攒的情绪最后要用暴食宣泄，减肥的心理防线一旦崩塌，减肥成果真的就前功尽弃了。
其实没有人是一顿饭胖起来的。想增加1公斤的身体脂肪，怎么也要8000千卡左右的热量，这么大的热量，哪怕你抱着瓶子喝油，也要喝将近2斤，这个量对普通人来说是不可想象的。
发胖，都要有一个过程，绝大多数人是在1年或几年内一点点胖起来的。假如你减肥成功了，在保持的过程中偶尔一顿两顿吃多，一点儿事都没有，完全不用担心。第二天少吃点，之后的两三天都保持健康饮食就行了（然后又可以允许自己多吃一次，其实类似轻断食的理念，但没那么极端）。
一两顿吃多都没事儿，怕就怕顿顿吃多。
所以我一般建议减肥减下来的人，保持期间，好吃的可以吃，间断地品尝美食，不连续过量摄入就可以了。千万不要吃饭跟干卧底似的，战战兢兢如履薄冰，这样你很可能还会复胖。
第四，饮食戒律中的几条特殊戒律，建议大家要始终严格遵守。
每周外出就餐的次数控制在1次以内，外出就餐时不吃主食。
每口食物缓慢咀嚼35次再咽下，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口。
咀嚼食物的时候放下手里的餐具。
每天食物当中要有600克绿叶菜。
只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食。
清理掉家里的所有即食食品，不再买任何新的即食食品。
小口进食。任何食物，平时习惯的一口，现在分成两三口来吃。
这七条戒律，完全不影响我们品尝美食，如果一直遵守，对于保持体重非常有好处。
第五，每隔三天用脂肪卡尺测量一次脂肪厚度和腰围。如果发现增加了，首先不要慌，没事。只要严格遵守戒律，同时减少饮食量就行了，等过三天再测一次，一般就瘦回去了。
大家一定要调整好心态，千万不要有什么焦虑情绪，否则很不利于保持减肥效果。只要我们做到上面七条戒律，我可以负责任地告诉大家，你想胖回去都不可能。
给大家讲个故事。我有个学员，从小就胖，减肥减了很多年都以失败告终，原因也没别的，就是喜欢享用美食。后来她跟着我学习减肥，下决心，这次一定要把那些高热量的东西戒掉，她做了最坏的打算，大不了以后永远也不吃了，我必须美，必须健康。
我心里知道，其实减肥没必要这样，但是我一开始没告诉她。我想让她在习惯养成的阶段斗志满满，甚至破釜沉舟，因为她确实太喜欢美食了。
后来，她饮食控制硬生生做了两个半月，减肥初见成效，但是有一次她实在控制不住，破戒了，大吃了一顿，她想，这下完了，之前的努力全白费了。
结果发现，第二天也没怎么样。之后她就每隔几天，吃一顿自己特别想吃的。如果今天享受了美食，那明天就少吃点。就这样，她不但享受了各种美食，体重也没有反弹。
我一般建议，有了减肥成果，可以先保持一个月，然后继续再进一步减肥。她的初步减肥成果就在这种“间歇性享受美食”的状态中保持了一个半月左右，然后继续开始新一轮的瘦身，效果也不错。在这个过程中，她不是完全不吃好吃的东西，只不过掌握了度，掌握了方法，心里就有数了。
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参考文献
［1］仰望尾迹云.我的最后一本减肥书.北京：电子工业出版社，2017.05.
［2］A.Avenell，T.J.brown，M.A.McGee.A systematic review of randomized controlled trials of adding drug therapy，exercise，behaviour therapy or combinations of these interventions.The British Dietetic Association Ltd JHum Nutr Dietet.2004，17:293-316.
［3］Bjorvell，Rossner SA.A ten-year follow-up of weight change in severely obese subjects treated in a combined behavioral modification programme.Int J Obesity mental disord.1992，16:623-625.