这也是一种常见的减肥误区。很多人一想到减肥，首先就想到运动，我要去跑步，我要去游泳，我要去健身。认为如果不运动，脂肪怎么能消耗呢？
之前我们也说了，人在不运动的时候，甚至躺着，也能消耗脂肪，无非是个多少的问题。所以，减肥不一定非要运动，仅仅靠饮食控制制造一个热量缺口，也可以减肥。而且在减肥的过程中，饮食控制本身也要比运动更重要。
为什么说减肥时饮食控制比运动重要呢？其实我们很多时候也有这种感觉。单纯靠运动减肥，很多人都会失败。运动了半天，人也没瘦。甚至还有的人，运动减肥后反而胖了。但是，如果最近注意控制一下饮食，很快就能看到瘦身效果。
原因是，减肥最核心的要素是能量摄入和能量消耗的平衡。吃即能量摄入，使平衡像正向移动；运动即能量消耗，使平衡向负向移动。只不过问题在于，运动消耗热量实在太有限，而通过饮食摄入热量实在太容易。
一个中等身材的女孩，跑一次半程马拉松，20多公里，需要2～3个小时。但这么大的运动量，直接消耗的热量只有1000～1200千卡。而通过饮食要摄入这么多热量很容易，一个大汉堡、一份薯条，再加一份冰激凌，就有1000～1200千卡热量了。所以，可能你下午挥汗如雨运动了1个小时，运动完吃几口汉堡，这1个小时就白运动了。不做饮食方面的控制，仅仅运动，减肥效果一般会很有限，而且失败率比较高，就是这个原因。
而仅仅做饮食控制，哪怕不运动，减肥的成功率一般也要高得多。当然这个成功指的是阶段性的成功，也就是说人在这一段时间内瘦下来了，但是能否保持，那就跟运动有很大关系了。
运动，在减肥过程中，可能不如饮食控制重要，但是运动非常有助于保持体重。有一项研究把一些警官分成两组，进行持续8周的减肥。其中一组仅靠节食减肥，另外一组节食加运动。8周后，节食加运动组，减肥效果好于单纯节食组。而且在之后的跟踪调查中发现，仅单纯节食组的警官，体重在6个月后反弹了60%，18个月后反弹了92%；而节食加运动组的警官，没有发现有明显的体重反弹。
运动在减肥防止反弹方面的作用，可能是多方面的因素共同作用的结果。至少，减肥过程中安排适量运动，对保持身体瘦体重很有好处。所谓“瘦体重”，通俗地理解，就是我们身体上储存的肥肉以外的体重。瘦体重越多，减肥越容易，因为瘦体重越多，人的基础代谢率越高，运动的时候消耗的热量也越多。
比如有一项实验，把超重妇女分成3组，一组只通过节食制造热量缺口来减肥，另外一组节食加运动，还有一组仅靠运动制造同样的能量缺口。15周后，发现3组人在体重下降上没有明显区别，但体成份上就不一样了。运动组和节食加运动组，瘦体重都有提高（0.45公斤和0.5公斤），而仅节食组瘦体重下降（1.1公斤）。
这就是说，3组人体重下降都差不多，但运动组体重下降的同时，肥肉以外的东西增加了，这就说明运动组减少了更多肥肉。而仅节食组体重下降中包括瘦体重的下降，所以真正减少的肥肉远没有运动组多。
仅仅靠节食减肥，大量限制饮食热量的摄入，非常容易出现瘦体重丢失的情况。所以，减肥最好的方法就是以饮食控制为主，搭配一些运动。而在减肥后保持体重期间，应以运动为主，同时注意饮食的控制。
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