5.1 减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥

网上有种说法叫“燃脂心率”。就是指运动时心率要达到一个区间，心脏跳得足够快，才能有效燃烧脂肪。这种说法本身没错，因为中高强度运动比低强度运动，减肥的效率确实要更高一些。这里注意，我用的词是减肥的“效率”更高。也就是说，单位时间内，减肥的效果更好。

这个道理很简单，都是跑20分钟，一个慢跑一个快跑，快跑运动强度更大，心率更高，消耗热量更多，同样的时间，减肥效果一般也更好。

但现在很多人，错误地理解了“燃脂心率”。他们认为，不是达到了燃脂心率，减肥效率就更高；而是只有达到了燃脂心率，才能够开始减肥。如果不达到燃脂心率，运动时心跳不够快，干脆就不消耗脂肪，不能减肥。或者说，有些人运动能力不足，运动时怎么也达不到燃脂心率，认为运动也白运动，干脆就放弃运动。这就大错特错了。

之所以有人错误地理解了“燃脂心率”，是因为很多人可能有一种错误的观点，认为只有剧烈运动，运动时觉得累，才能消耗脂肪；不剧烈运动，慢慢走路或者慢慢跑，不觉得累的话，脂肪根本不消耗。这种认识是完全错误的。

人在不运动的时候，哪怕我们躺着睡觉，也是在不停消耗脂肪的。因为，我们就算不运动，身体也无时无刻不在消耗热量来维持体温和正常的生理心理活动。这些热量消耗其中有相当大的比例，就是靠身体脂肪来提供的。

所以，就算我们躺着，身体也在消耗脂肪，更不要说我们活动起来，运动起来。低强度运动，快步走，甚至散步，虽然心率不高，但只要运动时间足够长，也都能够减肥。只不过，低强度运动能量消耗有限，单位时间内脂肪消耗的总量不如中高强度运动罢了。

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