案例——小误区造成减肥大失败
我们很多减肥的朋友，在减肥过程中，都会去关注一些减肥方面的知识或者技巧。不管是在网上，还是从朋友那里打听，他们希望能把这些知识运用到减肥过程当中，让减肥效果更好。但是这些知识却有真有假，有很多都是减肥误区，误入误区，容易被错误地引导，适得其反。
比如全先生（化名）就是这样，人到中年，发现自己渐渐发福，打算减肥。于是跟朋友打听，也在网上学习，打算先储备一些减肥知识。但是后来好一阵子他也没开始减肥，因为他听说，运动只有超过30分钟才能减肥，但是他平时根本没有30分钟以上的空余时间，运动也白运动，还运动干嘛？
我跟全先生说，运动30分钟才开始减肥完全是无稽之谈，是一个减肥误区。但他还是不太相信。他说他年轻的时候好像就听说过这种说法，而且最近问了好多人，网上也看了很多东西，大多数都这么说。
我说你可以试试看，每天只要有时间，你就做一些简单的运动。比如你现在有5分钟，就抓住这个时间运动5分钟。时间短怎么运动？我建议他做原地HIIT，这样不占用空间，也不依赖器械，减肥效果还比较好。
全先生试了3周，有时间就做一些零碎的运动。3周以后，全先生感觉自己上身明显瘦了，肚子也小了，体重还有小幅下降。全先生这才信了，原来运动真的不需要保持30分钟也能减肥。
我还有一个朋友，她上身很瘦，只是腿比较粗，希望能够减减腿上的脂肪。她想，减腿嘛，肯定要做腿部运动，于是去健身房卖力练深蹲。过了一个多月，她的腿不但没细，反而粗了，这让她百思不得其解。
还有一件事让她更想不明白，她练腿，腿没“瘦”，上身反而看着瘦了。可她上身本来就比较单薄，不希望再瘦了。
她找我问怎么办，我说你不要练深蹲了，做有氧和上身的力量训练就可以。她按照我的建议坚持运动了12周左右，发现腿渐渐瘦了一些，上身也还真的变得饱满了。她很开心，但想不通是为什么。对这种现象，很多人可能都觉得费解，其实原理非常简单，减肥误区TOP10就会告诉你答案。
现在，我们减肥方面的信息不是缺乏而是过多，其中有不少都是错误的信息。我们在减肥之前，应该知道该做什么，也应该知道不该做什么，否则减肥没有走对方向，不但没有效果，还可能有负效果，那就得不偿失了。