5.5 减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥

运动减不减肥，跟累不累没有必然的联系。当然，我们用主观的运动疲劳感也可以衡量运动减肥的效果。因为有氧运动时，运动疲劳程度跟运动强度是相关的。越累的有氧运动，一般强度越大或者时间越长，仅从这个角度讲，运动越累减肥效果越好，这倒是对的。

但如果说运动只有觉得累，才能减肥，不觉得累就白运动了，那可不对了。运动疲劳是运动科学中一个备受关注的课题，虽然现在学术界对运动疲劳的了解还不是特别透彻。但至少，运动疲劳也分很多种，不仅仅是我们通常说的“身体累”那么简单。

比如有一种运动疲劳属于内分泌调节紊乱疲劳，也是运动疲劳的一种机制，主要跟皮质醇有关。

大运动量会导致皮质醇分泌大量增加，运动强度越高，越会提高皮质醇的水平。皮质醇会对下丘脑—垂体—性腺轴产生广泛抑制作用，降低血睾酮，运动低血睾酮症会带来强烈的疲劳感。

另外，皮质醇浓度升高，会对免疫功能产生抑制，这样也会带来强烈的疲劳感。其实这是身体在提示我们，为了维持免疫功能，我们必须休息了。

皮质醇的水平固然跟运动强度和时间有关，运动量大，皮质醇分泌一般也比较多。但是，皮质醇分泌还跟血糖有关，血糖低，皮质醇分泌就高。比如我们运动前没吃饭，运动的时候就会疲劳得很快。或者说这段时间身体状态不好，压力大，皮质醇水平也会升高，这样运动也容易感到疲劳。但这些疲劳，都不能代表消耗了更多脂肪。

反过来说，如果营养水平好，运动前和运动时补充了足够的运动饮料，那么皮质醇水平可以被控制得很好，这样大运动量也可能不太容易让你感到疲劳。虽然不怎么疲劳，但运动量大，减肥效果却是很好的。

力量训练也能减肥。力量训练减肥主要靠运动后消耗。我们都知道，力量训练的疲劳感远远比不上有氧运动，但如果说减肥效果，力量训练并不一定比有氧运动差。

HIIT的疲劳感也不强，一般弱于持续性有氧运动。但是有不少研究都发现HIIT的减肥效果要明显好于持续性有氧运动。

所以，疲劳感跟减肥有关，但作为减肥效果好坏的绝对衡量因素并不合适，因为有太多其他因素的干扰。

还有一种运动疲劳机制叫中枢神经疲劳，主要跟低血糖引起的大脑分泌5-羟色胺增多有关，这也跟运动前、中、后的营养关系很大，而不一定仅仅受到运动量的影响，这种疲劳感就更不代表减脂效果了。

只要运动，就有助于减肥，哪怕运动时不觉得累。甚至NEAT减肥法，不运动，仅仅靠增加活动量也可以减肥。所以，运动疲劳程度不一定代表减肥效果的好坏，运动时不疲劳，不能说明运动就没有减肥。