促进食物钙吸收或骨骼钙沉积的因素，主要有下面几种。
1.饮食钙摄入量。钙摄入量越多，吸收率越低。不过大家不要误解，我们说的而是吸收率降低，钙摄入量越多，吸收的钙的总量还是提高的。但建议一次补钙剂量不易超过500毫克。
2.乳糖、氨基酸。一般来说，有乳糖存在的时候，膳食中的钙吸收量会增加。同样，动物实验报告，膳食中的必需氨基酸能促进钙的吸收。这就是说，每餐吃一些肉蛋奶类食品，可能对钙吸收有好处。
3.低磷。低磷膳食一般认为有助于钙吸收（这个问题还有争议），从这个角度讲要少喝可乐类饮料。
4.草酸、植酸等干扰成分。草酸、植酸不用说，容易跟钙结合成无法分解的钙盐，减少钙的吸收。所以，如果考虑有效补钙的话，有些有酸涩味的蔬菜最好不要跟高钙食物一起吃，粗粮也是一样。
5.维生素D。这个不用说，大家都知道，维生素D能促进钙的吸收。另外，有些研究发现维生素K摄入量过低，也可能导致骨质丢失。
6.遗传。
7.体力活动。钙跟健身是有关系的，适量运动，尤其是力量训练，对钙吸收和钙沉积有很好的促进作用，这不管是对成年人还是孩子来说都是一样的。实际上这件事也好理解，运动增加了骨骼承受的压力，骨骼就必须变得结实来应对这种压力。
运动对骨骼健康的影响，注意下面几点。
首先，选择什么运动。一般来说，负重运动最好，也就是力量训练。但这并不是说其他运动就完全没用。有氧运动也是有效的，只不过效果要差一点。甚至有研究认为，对于绝经期女性来说，每天步行也有助于骨骼健康。
其次，运动对骨骼健康的影响，是运动哪儿管哪儿。比如跑步，对脊柱和股骨的骨密度提高都有帮助，但对桡骨，也就是手臂上的骨头没有什么有益的作用。还有研究报告，网球运动员，经常挥拍的手臂，骨密度比非持拍手臂要高。这就是说，想要增加骨密度，最好是做全身性的运动。
再者，运动注意适量。尤其是对女孩子来说，过量运动有可能改变垂体促性腺激素的分泌，引起月经紊乱，进而对雌激素产生影响，最后则会直接影响到骨骼健康。所以，过量运动，尤其是同时伴有过度节食，有可能导致月经问题和骨密度降低。运动要适量，这很重要。
所以，减肥的女性不管多大年龄，都应该注意骨骼健康问题。一方面，多吃含钙高的食物，必要的时候使用一些钙补剂。另外，上面提到的不利于钙吸收和骨钙沉积的事情都不要做，多做有利于钙吸收和骨钙沉积的事。
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参考文献