有人喜欢早上起来空腹做有氧运动，这样好不好呢？
总的来说，空腹做有氧可能减脂效果会稍好一点点，毕竟这时候血糖比较低。血糖低的时候，脂肪的供能比例会提高一些，直接消耗脂肪的效率也会高一些。
但是，减脂还是看热量总消耗，消耗脂肪也好，消耗糖也好，都能减脂，无非是一个直接还是间接的问题，这一点大家一定要明确。
但是我们也讲了，糖储存低的时候，蛋白质的消耗也会增加。所以早上空腹做有氧运动，弊端就是肌肉蛋白质可能会丢失得多一些。
所以不是很推荐早上空腹做有氧运动。如果实在要做，则运动时需要注意以下几点：
1. 运动强度不要太高。增肌者减脂，本身对运动强度就有要求，要么低强度长时间，要么高强度短时间。早上最好是低强度或者中等强度短时间，不建议强度太高。
2. 时间不要太长。低强度的话时间也不要太长，不超过45分钟为宜。若中等强度，则不宜超过20分钟。
3.运动前最好补充一点糖，比如运动饮料。因为补糖要考虑即刻的需要，所以吸收速度很重要。糖类吸收主要在小肠进行，胃排空时间就是吸收速度的主要限制因素。
都是糖溶液，浓度高了，胃排空时间就长了。比如浓度超过10%的糖溶液，胃排空时间就明显加长，比较适中的浓度是5%～6%，或者8%。
大多数运动饮料都是这个浓度，所以早上起来先喝一点，摄入20克左右的糖就可以了。比如5%含糖量的运动饮料，就喝400毫升。
如果早上赶时间，起床就喝，喝完洗漱，大概15～20分钟后就可以运动了。运动后马上吃早餐，建议早餐的蛋白质摄入要更充足一些。