运动制造快乐已成老生常谈。但你如果有过因运动而出汗的畅快体验，就知道科学并没有骗人。一项运动习惯与忧郁情绪调查显示，心情不好的人，如果去运动，80％的人运动后，忧郁情绪得到了有效的改善。
运动有多种方式，打球、游泳、爬山，我还要透露给你一个小秘密——快步行走。你可能对之不以为然。其实快步行走好处多多，它能防治疾病。被誉为“快走之父”的健身专家斯塔曼博士在其所著的《宁要“快走”不要“慢跑”》一书中指出：“每天快走30分钟以上，糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及乳腺癌发病率均大幅下降。”快步行走不只是对健康有帮助，也是很好的情绪管理训练，它可怡情悦性，使消沉的情绪一扫而光。科学家发现，每天快步行走半小时，能使人迅速振奋精神。他们对44名年龄在18～55岁的抑郁症患者进行测试，让他们每天都快步行走半小时，并规定他们不能服用任何药物。一段时间后，这些被测试者在接受问卷测试时都表示“心情很好，觉得浑身充满活力”。
美国著名医学博士弗勒先生也发现每天10分钟快步行走的益处，他说：“很多人都怀疑这个方法，我有个朋友在心情欠佳时随意快步走十分钟后，他跟我说，自己的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感受，能够维持至少两小时之久。”美国威斯康辛大学教授说：“走路对于许多消沉者似乎是合理的药方。”那么，为什么快步行走有这个功能呢？
这是因为运动使人产生脑啡肽。脑啡肽是人体内的吗啡，如果你状况正常，它会让人产生满足和愉悦感，如果你心情很糟，它会让你好一些。此外，快步行走能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮层兴奋，从而达到改善不佳心情的目的。
人在健走时比较注意身体的感受和变化，周围的环境也会引起人的关注，这个时候，原本让人心情不好的事情就会逐渐淡化，转移，或减轻原来精神上的压力和郁闷情绪。这也是健走能够走出好心情的一个重要原因。
那么，何谓快，何谓慢呢？按照速度，时速在3公里以内称散步，时速在3.6公里叫慢行，时速在4.5公里则为快步行走。据此，快步行走10分钟应该是走1公里左右路程。我建议你每周至少行走两次，每次至少20分钟，并不断增加行走步率。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。快步行走需掌握以下要领。
（1）行走时要抬头挺胸，身体笔直，手臂尽量摆大，步伐也要大，速度要快，保持呼吸均匀。
（2）注意给自己积极的心理暗示，在健走过程中调整生理与心理。这样，烦恼一定会全部走掉，好心情随之而来。
（3）健走的时候保持微笑，调整呼吸，有利于心态的迅速改善。
（4）选择风景优美的路线健走。人的心情也会受到外界环境的影响，在太过于压抑和萧条的场地健走非但心情不会变好，还可能越来越糟。
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹。”每个人都会因运动而振作起来，请相信这一点。当你感到情绪低落，做什么事情都提不起劲之际，或身心紧张时，或在生活、工作中遇到了挫折、受了委屈又苦于无法解决时，或是有了没来由的恐慌时，不妨快走上十几分钟，使心理恢复平衡。或许你在心情不好时懒得动，可是，一旦做完后，快乐感会迅速提升，你的心情就会好一千倍。
别再坐在那里了，从明天起，做一个健康的人，每天疾行半小时，它不仅实用、低碳、环保，还能走出快乐新生活！
延伸阅读
一个人不在沉默中宣泄，就会在沉默中变态，尤其是在压力越来越大的今天，倘若不懂得一点儿心理宣泄法，那么，人生真的会进入“非常态”。但是，选择适合自己的宣泄运动也是一门学问。
压力大时，你最好选择一些能集中注意力的运动，以使自己暂时摆脱焦虑。此时，跳舞和跆拳道是个不错的选择。因为在跳舞和打跆拳时，你必须想着下个动作是什么，不然会跟不上节拍的。
愤怒时，划船、游泳、骑脚踏车、散步等运动能让你迅速平复情绪，逐渐安静下来。
如果你觉得与朋友之间的感情越来越淡了，不妨一起远足。大家一块儿运动的时候更容易表达各种情绪，倾吐内心的不快，彼此更容易敞开心扉。
足球运动能使人们找到归属感，集中注意力。在运动中得到的鼓励，能使你重建自信，作出决断。同时，锻炼出来的强健体魄也能让你的精神坚强起来。
类似的运动方式不胜枚举。这些运动与你的生活息息相关，你无须重新学习，便可轻易地释放情绪，找回快乐。
互动游戏
有个美女在一家商店门口徘徊，一位男子在不远处观察她好久，想象一下，这个男子会是什么样子？
A．身体健壮的酷男
B．文质彬彬的帅哥
C．相貌一般的智慧男
D．长相丑陋的男子
解析：
A．心情不好时，你会拿出辛苦积攒的钱，一次花个够。
B．情绪不佳时，你会找人聊天，或是做一些事情来转移注意力，重建自信心。
C．有什么烦心事，你要么闷在心里，让旁人捉摸不透；要么利用开车、饮酒等方式发飙。你喜欢借着这些不合常理的举动吓到一些人，并由此宣泄愤怒。
D．你没有安全感，很自卑，怕自己独自面对困难。郁闷来袭时，你喜欢在聊八卦中转移焦虑的心情。若是一时没找到倾诉的对象，你也会用猛吃猛喝的方式来安抚自己的情绪。