唯一的真理，是那些能引领你通向自由的事物。
——《天地一沙鸥》作者李查·巴哈（Richard Bach）
自 在？我们不是在谈跑步的伤害和技术，现在竟然要谈“自在”这个概念，不是很怪吗？没错，我们是可以放开每天的生活束缚，自由地跑步，但我们有多少人是真正允许自己以“自在的心”去跑自己想跑的路？很遗憾，这样的人非常少。
“自在的心”才能将潜藏在我们体内的更高实力激发出来，只是人们都习惯替这种自由设限（【图7.1】）。你也许总是告诉自己：“我永远不可能在40分钟内跑完10公里”，或是“我不需要做间歇训练。”[1]为了帮自己的期待找舒适范围，你宁愿在你的最好表现上设限。这时，你已经选择了“不自由”。
【图7.1】人生的局限
自我设限，你就会自我满足。认定自己永远无法在40分钟内跑完10公里，所以10公里只要能跑40分30秒，你就会觉得非常满意，认为这是你最好的成绩了。还有，逃避间歇训练，高兴自己不用跑得那么辛苦，而且还不会“受伤”。可是，如果不在潜意识层面自我设限，其实你可以做得更好。
当然，一提到跑步，我们不可能百分之百觉得自在，人身上一定会有限制，包括家庭、工作和社群活动等社交考虑，还有像是天气、地形和重力等外在因素。它们都会限制你最佳表现。
这是现实的人生，但“自在的心”能帮你尽量降低既有的限制，将你的表现提升到最高的水平。为了达到此目的，你必须有意识地建立跑步的定见与精神。
首先，你必须先思考这些既有的限制来源为何。你也许常常因为出外练跑，没有花时间陪孩子或做家事而感到内疚。你也许是在一个不重视运动的家庭长大，家人总认为跑步跟学习一种乐器或读书比起来是在浪费时间。你也许觉得你还不打算把跑步当成一种挑战，或是去参加比赛。你个人的局限或许是当前的时势所趋，也可能是日积月累下来的。
同样地，在身体的限制层面上，你或许会觉得自己太重会跑不动，或膝盖负荷不了。或者夏天跑步太热，冬天跑步太冷，或者认为住家附近没有适合跑步的好地方。
还有，你已经在跑步了，却避开间歇训练，或许这也是一种设限，不过这部分还说得过去。因为假设你的跑步方法有缺陷，间歇训练不只会让你在一瞬间感觉很“痛苦”，还会造成伤害。
既有的限制这么多，其实克服限制的关键在于“了解”：了解周遭会给你智慧，顺利将跑步和你的家人与生活结合在一起；了解适度的跑步装备、水分和休息，可以使你在任何情况下都能跑；去了解你所居住的乡镇和附近的街道，就会找到适合训练跑步的路线。
最重要的是，了解如何跑才能让你自在地跑。认识你的身体结构，又知道如何跑时，你就不会害怕过度训练与受伤，这样你才能真正自在地跑长距离，做费力的间歇训练。然后，才能更自在地跑得比以前还快。
为了达到最佳表现，你必须拥有“自在的心”去克服限制。这一切该从正确的跑步技术基础开始。相信你的技术就会赋予你信心去超越局限，发掘自己真正的潜能。
一旦以你建立出来的实力、速度、灵活度、协调性和耐力跨出每一步，你的定见会愈来愈厚实。带着厚实的心，你就不再害怕跑太长的距离或做更艰苦的训练，你也不再逃避那些能使你更上一层楼的体能训练。不畏惧严训过程中的痛苦，你的全新定见会让你乐在其中，而且发现自己原来可以经得起这样的试炼。
以前你总会下意识害怕跨出局限去刷新自己的10公里个人纪录，但全新的了解与自在，会让你用期待与享受的心情去达到个人的新纪录。当然，还是会有痛苦，但在甜美付出后的短暂痛苦之下隐藏的是，成就感所带来的丰实满足感。
这些怎样才会发生在你身上呢？你又要如何克服人生的限制，马上成为有智慧、强壮、有自信，而且最后变成更快的跑者呢？好吧，这不可能一下子就达到。这会是一段关于耐心、学习、专注力与决心的进化过程。一开始你可能会觉得自己好像在走回头路，原本你一个星期会跑上50～65公里，现在却花许多时间做技术训练而跑得很少。但只要你通透“姿势跑法”的动作，你会发现所希望要的一切会全部到你身上。
恼人的运动伤害会逐渐消失，让你忘了它的存在。以前偶尔会出现的最快速度不久会变成你的常态稳定速度。你不再害怕间歇训练，反而兴奋期待下一次间歇训练的到来。即将到来的比赛不再是你发愁的来源，反而是你刷新个人纪录的好机会。然后，你会很自在地迈向成功。
* * *
[1] “间歇训练”指的是在运动与运动之间，以不完全休息方式，互相交替的耐力训练法之一。