这里有个关于练习的好建议：
与自然为伍，她会帮你完成一半以上的工作，而且不求任何报酬。
──马汀·费雪(Martin H,Fisher)
看 到一位优秀跑者的表现时，我们往往会说他们的跑步模式是放松、自在与毫不费力，换句话说，我们会觉得这些人跑起来动作非常流利。但有趣的是，人类身为自然界最厉害的模仿专家，我们会去模仿老虎伍兹的挥杆与贝瑞·邦兹（Barry Bonds）的打击动作，或是麦可乔丹的射蓝技巧，但就是不会去模仿这些优秀跑者的动作。我们会羡慕那些优秀跑者的流利动作，却习惯将这视为他们的天分，而不是可以拿来仿效的模式。
正因为我们从未试着去模仿完美的跑步模式，所以我们就更少去思考这些流利动作的来源。如果今天换成是看魔术表演，我们一定会问：“他到底是怎么办到的”，但当我们看到优秀跑者似乎能够在重力中游刃有余，不受它的影响，我们反而不会去问相同的问题。
这真是够有趣了，因为让优秀跑者办到的答案竟然就是“重力”(【图12.1】)。优秀的跑者不受重力干扰，反而把它当成向前跑的免费动力来源。就跟跳伞员会被庞大的重力拉向地球表面的道理一样，如果我们可以挪用重力，就可以较少的力气跑得更远更快。
重力每天二十四小时都伴随我们身边，深深影响我们的每一个动作。我们与重力的关系是打从我们出生的那一刻开始，它就一直影响我们身体的发展。对我们来说，重力仅仅只是存在，但我们很少想到它和我们之间的关系。事实上，重力在人类的动作上扮演非常重要的角色。你可以说，想要跑步的人若不了解重力，就像想要驾驶帆船不了解风的人一样。
【图12.1】“重力的动作”——重力的力量以9.8m/sec2的加速度把物体往地球表面拉。
以这样的比喻继续思考，帆船是因为水手捕捉到风才能前进(【图12.2】)，同样地，我们也可以“捕捉”到重力来使我们的身体前进(【图12.3】)。撷取“重力”这个大自然中免费且丰富的能量来源，然后驾驭它，你就能跑得像风一样。记住，帆船并不是利用水手本身的力量使船前进，而是水手捕捉风力的技巧推动船前进。跑步也一样，你需要学会把重力的力量转换成水平前进的技巧，这项技巧会决定你能跑得多远、多快。
【图12.2】航行中的帆船，水手并没有推动船，他只是移动帆去捕捉风，是风使船前进的。
讽刺的是，大家都忘了重力在动作中的潜在价值。其实这个概念也不是新发现，早在十五世纪文艺复兴时期，达芬奇（Leonardo da Vinci）就已经详述了重力是动作的起源。达芬奇说：“移动，是由于失去平衡所造成的，换句话说，一物体的重量平均分布且在平衡状态时，是不会自行移动的，除非它失去本有的平衡状态。但该物体移动最快速的时间点就是它处在快要失去平衡状态时。”他更进一步补充：“换成是动物的移动和行径，出现速度最快的时间点就是身体快要往下前进时。”换句话说，身体会随重力自由落下的动物移动速度最快。
【图12.3】跑下坡时会感觉到重力下拉的力量。
“重力”是恒久不变的力量，从达芬奇时代开始，大家对它的了解都没什么改变。然而，可以改变的是，我们能够利用重力来开发出更优秀的跑步技术。也就是说，为了跑得更好，我们必须让身体学着自由落下。我们能吸收消化这项技巧的程度高低，马上就可以展现在我们跑步的速度与耐力上。简言之，优质的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。
现在的挑战落在如何发展合理的程序和确切的连续动作，以引发身体自然向前落下。就如同达芬奇所证明，快落下的物体应该处在准备往下的最佳状态，也就是它处于平衡状态，但非常不穏定。在这种不稳定的平衡状态下，会耗最少的能量去触发落下的机制。
对跑者来说，不稳定的平衡状态正好达到我们称为“关键跑步姿势”的位置。处于“关键跑步姿势”时，膝盖微弯，身体的重量落在跖球部上，而大脑的讯息会告诉身体开始落下，这个过程很轻易就能完成，耗费的力量也最少。为了从“关键跑步姿势”启动落下的动作，你要做的只是放松肌肉，然后尽量保持身体侧边的平衡，再让它自然向前落下。
不过你不能在两条腿都在地面上时让身体落下，所以落下的第二个关键动作就是：起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。接着要搭配第三个最微妙的动作，那就是稍稍提高身体，然后让脚部顺着身体动作！
最后这个动作，是身体提高，不是弹起的动作。它只是利用肌肉伸缩力带动身体的位置，让它几乎不着痕迹地远离地面。这三个动作同时发生，而且是在两腿轮替支撑位置的过程中进行。旁观者看这一连串淸楚的动作时，只会注意到脚在骨盆下抬起的姿势，但其实当中还有脚部顺着身体一些看不见的动作往前落下的姿势。
基本上，大脑会同时下达三个指令让身体启动自由落体程序：(1)允许落下；（2)使身体从支撑的的平衡状态移开，接着(3)上抬支撑脚。前两个指令都是在潜意识层面下完成，而第三个“上抬支撑脚”的指令是比较意识层面的动作,它会启动与结合整个跑步过程中的步伐动作。
简而言之，跑步的基础就和往前落下的根本动作一样。