每件事应该尽可能的简单，但不能太简化。
──相对论创立者亚伯特·爱因斯坦（Albert Einstein)
本 章我们将把所有的理论整合起来,你就会发现"姿势跑法"事实上是多么简单。一想到跑步，你脑中会浮现出什么？是像跳动、冲刺、疼痛与痛苦这样的字眼吗？或者你联想到的画面是把腿向前伸，手臂猛烈摆动,呼吸短促费力,全身汗水淋漓呢？
这里为你呈现一幅全新的跑步图像。跑步只是把支撑点从一条腿转换到另一条腿而已，就这么简单。有一瞬间，你的一条腿以“关键跑步姿势”支撑在地面上,下一刻的支撑点已经转换到另一条腿上。所以你唯一的目标是尽可能加快“关键跑步姿势”在两条腿间的转换速度。跑步动作即在两腿交替中产生。
【图13.1】转换支撑点就会产生动作。
从这点来想，我们周遭看到的任何动作都可以简单定义为“支撑点的转换”。车子依靠四个轮子不断变换支撑点才能向前行驶。蛇是利用长长的身体不断转换身体上支撑点的位置，才能以惊人的速度婉蜒而行。即使是天上的鸟或海里面的鱼，都只是利用各自所处环境的介质为支撑（译注：陆地上生物的支撑介质为地面、鸟的支撑介质为空气、鱼的支撑介质为水），转换身体支撑点来前进【图13.1】。
【图13.2】快速旋转中的物体是支撑点转换的最好例子。
决定身体移动快慢的关键因素完全在于你转换支撑点的速度（【图13.2】）与效率（【图13.3】)。有趣的是，支撑转换要完美得看“身体想往下落的意愿”。关于这点，我们得好好想一下了：我们的身体处于完全平衡、力道集中、随时蓄势待发状态时，只要平衡一被破坏，身体就会开始动起来，并以重力速度往下落与前进。要让身体避掉地面碰击，就是将支撑点从一只脚转换到另一只脚。支撑点转换与平衡状态回复的速度会决定你的身体移动得多快。愈快改变支撑点就跑得愈快。或者从另一个角度来说，当一脚停留在地面的时间愈久，你的身体移动得就愈慢。
【图13.3】转换支撑点的不同方式。
现在让我们开始把上述的理论转化成人类的跑步动作。要记得，一切从“关键跑步姿势”开始；跑者的脚呈直立S形姿势，身体会处于完全平衡、力道集中、能量满载状态。跑者只要把支撑脚从地面朝骨盆下方抬起时（【图13.4】），跑步动作就开始了。让腿抬起来的力道完全来自于后大腿肌群（hamstring)。后大腿肌群会开始释放支撑腿的压力，并定位好小腿和脚掌要朝臀部哪个方向移动。
【图13.4】交换支撑点时，只要去想“把支撑脚从地面抬起”。
跑步的时候我们只要想着“把脚从地面抬起来”这个简单动作就好，根本别去想接下来的支撑腿要打直这件事，因为大脑的机制会下达命令让你的腿自动去完成这个动作。
在“关键跑步姿势”时，身体刚好处在腿部肌肉满载最大弹性势能的时刻，支撑腿在此时等待你下指令伸直膝关节。但我们不周特别去考虑“伸直”膝关节有两个理由。第一，我们必须尽量降低身体重心的波动，换句话说，我们不想让身体上下动荡。提高躯干、手臂、肩膀和头部所耗掉的能量相当大，而且在我们向前跑的过程中，这些都是完全不必要的动作。所以任何把腿部伸直的想法?都会下意识造成我们跑步时想去提高身体。
第二，我们不能想用腿推动身体前进。好玩吧，不过或许你就是那个以为“跑步是要用腿让身体往前进”的人。我再强调一次，当你下意识藉由伸腿蹬地推动身体前进时，一定会浪费体能。
我们所要做的只是从身体正下方把脚掌抬起来。就身体部位来说，身体上半部的动作应该尽量减少，要移动的只有身体下半部的脚，身体本身尽可能保持平稳。
让我们回到车子的比喻。车子的车身一路完全平稳的往前进，除非有隆起物，否则它是不会上下振荡的。所有推进力都在车子底下发生，其实就是持续转动的轮子让车身的动力不断往前。
现在，试着想象你的身体躯干是车身，动作发生在身体骨盆以下，而身体躯干本身在前进中是不动的。要充分体会到这点需要换个心态。
大部分的跑者检测自己的进步时会先用目测，其次是用马表。用目测判定自己进步的方法，你可能是在马路或跑道上选定一个终点，然后看自己以多快的速度从现在的位置接近选定的终点。当然，换成马表来测的话，一定能给你绝对的判断标准知道自己跑完这段路会花多少时间。
以这两种测定方式，结杲只是显示你已经能跑得多“快”，却没办法说明你已经跑得多“好”。你的参考架构只靠快速目测，或者拿之前在相同路线或距离跑出来的成果和现在相比。不管用以上哪一种方式判断自己的进步，你的心态都是放在测量努力的“结果”，而不是努力的“过程”。
为了重新建立心态，你必须在跑步时把注意力放在下半身。别管马表上的时间和目测的线索，只要去感觉你的躯干以完全稳定的方式前进即可。躯干本身不用做任何事，但底下的双脚交替的速率愈来愈快时，你就会感觉到躯干在加速。身体两个部位的感觉完全不一样，这就是你在寻找的感觉：身体躯干部位透过重力不断加速，而双腿部位只是加快转换支撑点的速率。
如果觉得这听起来有点“禅意”，没关系。总之，如果你想发挥身为一位跑者的最大潜能，你必须尽量不浪费力气与能量。“姿势跑法”要求的是你只做让身体往前进的事，以全然的专注，将小动作完美无缺的结合起来，然后迅速重复这些动作。
后大腿肌群把脚从地上抬起，身体开始往向下落，接着这只脚又轻柔地落在地面，整个前进过程中，身体始终是挺直的。支撑点转换与姿势变换愈快，你就跑得愈快。一切就是这么简单！