万事万物都有定时。
——古谚语
到 底跑步是什么？
也许提出这样的问题有点奇怪，尤其是在我们已经谈了这么多跑步相关技术之后，但我相信你现在对于跑步的看法已经跟你在看第一页时完全不同了！所以，让我们继续往前，试着更精确地定义这项人类最基本且依旧令许多人深深着迷的运动。
基本上，跑步即是利用肌肉的收缩与重力把一件“货物”向前推进的动作。当然，这件货物指的是你的身体，也就是你必须终生运送的货物。从这件事实来看，不管你到哪里，或者活多久，都得一直跟着这个货物在空间与时间中移动。
现在，经由跑步，你试图在预定的空间和尽可能最短的时间来移动这个货物。跑步犹如人生，时间就是一切。
在你的人生中，曾有多少次想过：“我要是能早个十年出生就好了！”有多少次你觉得自己还没准备好就要面对会议或是重大的任务？你是否曾因为太早结婚而有过不美满的婚姻？或者，你曾错失一笔大案子，只因为交通打结让你开会迟到。
时机不对的下场可能是大灾难……或者是令人容易忘掉的小麻烦。不管什么状况，只要你能控制时机，就能拥有优势。对于跑步，也是如此。
在这里，我所谓的“时机”（Timing)并不是在指定距离内计算你跑了多少时间，而是指你的身体移动时，动作在时间与空间中的“移动同时性”。我们已经讨论各种关于“姿势跑法”的重要元素，包括：S形姿势、永远保持弯曲的关节、以跖球部着地、以及减少不必要动作所带来的能量消耗等。现在，是时候来讨论“时机”的问题了。
就如我们已经讨论的，跑步不只是把身体从一个地方移动到另一个地方而已，我们也可以把跑步看成一连串有效率且快速转换支撑姿势的反覆动作。最高水平的跑法是，尽可能完美与快速地重复这些姿势。最重要的是，这些重复动作必须精准的配合，每一个姿势都必须与空间中的身体移动位置同步。
你可以想象有一部摄影机在跑步时一直跟着你，你的头顶刚好在镜头的最顶端，脚掌落地点刚好在镜头的最下端。身体的每一边要几乎纳在镜头两边的范围。
摄影机每秒可以记录二十四格画面，所以当你一格一格播放时，就可以很淸楚地检视你的跑步动作。因为影像不可能说谎，它能拿来做表现评估。首先要知道的是，你的身体只要在任何时间、任何部位超出镜头的画面，就代表你在某些地方出错了。
【图18.1】支撑脚停留在地面上的时间过长。
举例来说，如果你的“摆荡”腿（抬起的腿）移出了镜头框框的后侧（框框在你的后侧），那表示它停留在地面的时间太长，它应该要一着地就立即被抬起至臀部下方位置。当脚掌定在地面，要等到身体到达它上方才能移动，这种结果造成身体后面还拖着一条腿在跑(【图18.1】)。当你带着“腿尾巴”上场比费时，你就需要使用其他肌肉去把它拉回来往前送，因此就耗费了额外的能量与加速疲劳。讽刺的是，这使你跑得更卖力，但也跑得更慢。变慢是因为你的脚掌停留在地面的时间太长，变累是因为你浪费力气去做多余的动作。这就是时机掌握不良造成的结果。
【图18.2】摆荡腿超出镜头框框的前侧：腿往前伸得太过头会严重阻碍身体移动的流畅度。
相反地，如果“摆荡”腿超出了镜头框框的前侧（框框在你的前侧），而且做出下踩动作（【图18.2】）。这样的时机同样不对，表现结果一定不理想。首先，脚往下踩时一定在身体前方，造成抵制效应，而且你必须等到身体通过支撑点上方才有可能把脚抬起来。在等待期间，前进的动作也会停滞。更糟糕的是，脚在身体前方，腿部必须吸收全身体重所造成的冲击力，会大幅增加受伤的风险。
4
把概念化为行动