情绪管理指的是我们对负面情绪的管理，主要包括焦虑、愤怒、抑郁、内疚等。
如何来管理这些负面情绪呢？
借助情绪的ABC理论！
情绪的ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，如图3-4所示：
图3-4 情绪的ABC理论
●A（antecedent），事情的前因，指的是情绪的诱发事件；
●B（belief），信念，即我们对诱发事件的信念、看法和解释；
●C（consequence），结果，即我们的情绪反应和行为。
为减少负面情绪的不良影响，我们可以：
●拥抱负面情绪，一定程度上接受而非一味对抗（C）；
●改变对事物的认知，从而改善情绪（B）；
●寻求正确方法，解决问题和困难，顺利实现目标，满足内心需求（A）。
1.拥抱负面情绪（C）
情绪其实是我们身体内部的信号，告诉我们正在发生和经历的事情。
不管是怎样的负面情绪都有它的积极意义。它给我们提供信息，并且在某种程度上还帮助我们自我防御和保护。
●恐惧提示你正身处险境，要赶快逃离。
●悲伤提示你失去了重要的东西，以后要学会珍惜。
●痛苦告诉你这个方向恐怕行不通，得考虑另谋出路。
情绪其实是一种本能性的快速反应系统。这里借用朋友叶修（《深度思维》的作者）的一个比喻来形象说明。
当遇见一只大老虎的时候，一个正常的人根本不用思考，瞬间情绪爆棚，超级恐惧，撒开腿就跑，绝不犹豫。（这是情绪的作用）
反之，一个没有情绪系统的人，则开始了他的冷静分析。
●这是一个动物。
●四条腿，体表有毛，五官齐全，推断是陆生哺乳动物。
●看样子比较像是猫科，具体是猫科哪一科呢？我要全方位观察，批判性思考，否则很可能会有错误结论。
●为什么它向我跑过来，还跳起来？……咦，它的头顶有个“王”字！
然后，就没有然后了……
墓志铭上刻着一行字：因为没有情绪系统，被老虎吃掉了。
所以，情绪本就是在漫长的进化机制中得以形成并遗传下来的，倘若你不具备情绪系统，反倒是要被淘汰掉的。因此，负面情绪是正常的，而且是必需的，我们没必要因为自己有负面情绪而过分苦恼，反倒是应该去拥抱它，与它和谐共存。
这样一来，就类似于提升了你的“阈值”（又名“临界值”），你可以更坦然地接受自己的负面情绪，负面情绪给你造成的伤害也就更小了。
2.改变对事物的认知，从而改善情绪（B）
除了基本情绪和复杂情绪的划分，我们还可以把情绪划分为原生情绪和衍生情绪。
原生情绪是我们对触发事件的第一反应，是情绪发挥出的原始功能，根本不需要大脑思考。比如，一声巨响会把你吓一跳，心仪的女神邀请你看电影会让你乐开花……原生情绪是为了适应外界而采取的正常的本能反应，实际上是我们生存的基础，是进化的结果。
衍生情绪则是由原生情绪衍生而来的。比如，你开车在路上，有人变道塞车跑到你前面来，你的第一反应是害怕、恐惧，这就是原生情绪。但是，很快，你会开始想：“找死啊！”这时候害怕的情绪就衍生为愤怒情绪了，然后你就可能会产生攻击行为，踩足油门奋勇直追，两人开始赛起车来，最后可能导致严重的后果——交通罚款、车祸……
拥抱负面情绪，指的其实就是原生情绪，这些情绪是无法避免的，而且有相当大的积极作用。但是衍生的负面情绪则很可能会给我们带来巨大的困扰，这些衍生情绪的产生是由我们的主观想法导致的，而这些主观想法未必符合事实。
所以，我们需要改变对事物的看法和认知，从而改善情绪。
以开车被人超车为例，如果你认为对方是故意挑衅，则可能衍生出愤怒甚至受辱的情绪。倘若你认为对方可能是新手，无知无畏，他早晚会尝到苦头，你就不容易衍生出愤怒的情绪，你也不会再和他较劲，而是会选择远离。
3.寻求正确方法，解决问题和困难（A）
对于已经发生的事情，我们可以尝试着改变对它的认知、想法和判断来摆脱负面情绪。可是，对于一些正在发生或将来可能发生的引起我们负面情绪的重大事件，最根本的还是要寻求正确方法解决问题和困难。
比如，你为没钱而担忧、焦虑，要缓解这种情绪，你可以降低自己的期望和要求，进行自我安慰：“钱没那么重要，健康快乐、开开心心就好。”这还是会有一定作用的，但最根本的，还是要想方设法去多赚钱。
只有把这些重大而又不可回避的问题真正搞定，负面情绪才能真正根除。