正如女人难以从“你们的时光”转移到“我的时光”，男人也很难从洞穴时间切换到享受“我们的时光”的模式。就像女人无法从关心他人转到关注自己上，男人也无法做到这样的模式切换。如前所述，女人在忙得焦头烂额的时候，要是体内没有分泌出更多催产素，来降低睾丸素水平，增加雌激素水平，几乎是不可能会突然从“你们的时光”的担忧转而享受“我的时光”的。因此，如果这个时候男人对她说放松点，把烦恼都放到一边，绝对毫无效果（“别担心”就是男人最不该对女人说的一句话）。同样，要是女人直接就对男人说他应该做什么，而不是满足他的需求，不让他工作完一天后在自己的洞穴里休息，也绝对徒劳无益。
就像女人无法从关心他人转到关注自己上，男人也无法从“我的时光”转换到享受“我们的时光”。
女人需要催产素激增来从“你们的时光”转换到“我的时光”，男人则需要另一种激素——抗利尿激素来从洞穴时间切换到“我们的时光”的情感纽带。男人体内的抗利尿激素有助于降低他们的雌激素水平，增加睾丸素分泌。这额外剧增的睾丸素不仅可有效促使男人从洞穴里出来，而且还会让他更积极地去满足妻子和孩子的需求。如果抗利尿激素水平不足，那么男人要想从沙发上起来就必须得费九牛二虎之力才行。
抗利尿激素不但有助于男人从洞穴的模式中切换出来，而且还是能让他和其他人建立纽带的激素，让他对伴侣更有性欲望，也会更想去保护她。不过抗利尿激素对女人的作用却全然相反。它的增加非但会减弱女人的性欲，还会增加她的焦虑感，让她更想保护自己，开始设防备心理。
抗利尿激素是男人与伴侣建立情感纽带的生理激素。
大多数关于抗利尿激素的研究对象都是草原田鼠。就像很多人一样，草原田鼠也是一夫一妻制，一生只爱一个伴侣。草原田鼠一旦组建家庭后，就只跟配偶交配，共同生活在一个巢穴，而且还会一起抚养后代。雄性会尤其保护自己的配偶和巢穴。在所有哺乳动物中，只有3%会出现这些行为，所以草原田鼠就成了科学家研究“我们的时光”里情感纽带背后神经生物学的重要模型。
一方面，我们在急需处理危机或紧急情况的时候，男人和女人体内会出现高水平的抗利尿激素；另一方面，在我们依靠其他人的帮助或保护来应对危机或紧急情况时，男人和女人体内也会出现高水平的催产素。“我们的时光”里的情感纽带既能促进男人分泌抗利尿激素，也能刺激女人释放催产素，但必要前提是女人需要且肯定男人的支持，同时男人也在提供她最需要的支持。如此，男人才会更被她吸引，女人也会更对他含情脉脉。
如果在紧急状况时，女人给予了男人需要的支持，那么她的抗利尿激素就会增加，而他的催产素也会增加。或许两人当下会感觉不错，但是抗利尿激素水平的降低会导致女人对男人的吸引度减低，而抗利尿激素水平的增加和催产素水平的降低则削弱女人的性欲及对男人浪漫行为的反应。最后，她非但不会和他相爱相守，反而会觉得自己更像他的母亲，而不是男女恋人。
“我们的时光”里的情感纽带既能促使男人分泌抗利尿激素，还能刺激女人释放催产素。
与我们得到或期待得到所需支持时会分泌的催产素不同，抗利尿激素会在我们被需要或期待成功满足别人需求时分泌。越是被需要，分泌的抗利尿激素就会越多。同样，越是需要别人的帮助，催产素也会释放得更多。
尤其在我们面对挑战或新的状况却依然对成功满怀信心时，抗利尿激素会释放得更多，因为这些状况还会促使多巴胺水平升高。抗利尿激素在多巴胺水平较高且睾丸素水平未耗尽的情况下分泌最多。因此，男人需要在洞穴里待足够的时间，以恢复睾丸素水平。只有这样，他才能有动力创建“我们的时光”。
从心理学角度来讲，男人在感觉到自己被孩子或伴侣需要的时候，只要他们期待去成功满足家人的需求，就会从洞穴中出来。
男人难以从洞穴里出来的其中一个原因就是他们不知道女人到底有多么需要他们在精神伴侣关系中给予新的情感支持。劳伦·格雷在关于女人除了“你们的时光”和“我们的时光”外还要花更多“我的时光”之重要性的新论点中，也阐明了男人的新职责——给予女人需要的帮助，帮她缓解压力，让她再次眉开眼笑。
虽然如今的女性已经比过去更独立了，但她仍旧需要伴侣，只是需要的点不一样。这点对于如今女人不再像过去那样需要男人的保护和供养的时代尤为重要。若女人没有意识到自己新的情感需求，没有回到女性的一面，而且还非常质疑自己为什么需要伴侣，那么男人在她面前时抗利尿激素水平就会下滑，他从洞穴里出来的动力也会减弱。如果他单身，那么就更没有动力向她做任何承诺，更别说求婚了。
女人只有知道了减轻压力需要新的情感支持后，才会更感恩伴侣所给予的支持；反过来，男人也会更有动力地从自己的洞穴中出来。他越是感觉自己一定能满足她的需求，体内产生的抗利尿激素就会越多，她对他的吸引也会更深。
男人越是感觉自己一定能满足伴侣的需求，他就越会被她吸引。
由于不了解男人对洞穴时间的需求，所以女人常常认为他是在针对自己，故意拒绝她。每当他疏远进入洞穴，重建自身睾丸素水平的需求时，她就会觉得自己被忽视了。但只要了解到她自己对“我的时光”的需求后，她就能更充分接受他的洞穴时间需求，且还会让自己进入“我的时光”。
之所以女人总是会觉得自己付出很多，但得到的回报很少，是因为她们一直期待男人能够支持她们进入“我们的时光”，却不知道在第三阶段的这十八天里其实她们真正需要的是增加“我的时光”，而减少“我们的时光”。
女人只有学会在第二阶段的五天里进入必要的“我们的时光”，才能在第三阶段更有效地享受“我的时光”。当她不再坐等伴侣从洞穴中出来，而更加重视“我的时光”的重要性时，她就能利用伴侣在洞穴里的这段时间让自己拥有更多“我的时光”。
如此，伴侣出去和朋友一起打篮球的时候，她就不会再觉得被忽视，反而会利用这部分时间进行自我发展活动或建立社会纽带。在他盯着电视看足球赛或《权力游戏》时，就算她不喜欢看这些，也可以进入“我的时光”。这一新的发现为两性关系带来了双赢。
“我的时光”之女人篇
女人在第三阶段需要的支持通常是伴侣帮她进入“我的时光”的某种方式。这种方式可以是不要抱怨她和朋友煲电话粥或鼓励她报名园艺课。不过最有效的做法是男人让女人腾出时间做她自己的事情，而他毫无怨言地来负责另一些事情：处理突发事件。
虽然我的太太在外有份工作，但她仍然没有期待我分摊日常家务，如购物、做饭、打扫和照看小孩。对此也觉得很满意，因为反过来我也没有期待她去分担那些通常男人才会喜欢做的非日常性事务——只要他们享受到了洞穴时间，也获得了必要的肯定。
下面会列出一张睾丸素刺激活动清单。无论什么时候，男人都不应该让女人去做清单里的活动项目，除非她想做。只有男人去做这些睾丸素刺激活动，才能让女人有时间在周期的第三阶段创造出更多“我的时光”。在周期的第二阶段，同样的这些活动可为她带来必要的情感纽带，让她感到满足，尤其当他积极且毫无怨言地去做这些事情的时候。
如果男人是怀着热切的心态来接受大多数女人都不想做的工作挑战，那么就会促使女人产生大量的催产素，而男人会分泌出大量的抗利尿激素。他的举动越是受到关注和认可，分泌的抗利尿激素和睾丸素就会越多。
以下清单的大多数事件都取自于我前几个月的日常生活。当我写下这个清单的同时，我开始对自己所做的更加肯定了。
除了工作挣钱外，男人还可以在家里给予太太和家人支持。具体方式可见如下清单。虽然男人不能把自己为太太做的每一件事情都列下来，因为这样就感觉有点像在抱怨，会让她非常倒胃口，但下面这个清单倒是可以给她看看。很多时候，就算男人全力以赴地去做某件事了，他也会对她说“哦，小事一桩”或“包在我身上”之类的话。
男人可在家里支持太太和家人的活动清单
1. 一起出去旅游的时候负责开车。
2. 帮忙跑腿，送孩子去上学或去参加训练。
3. 训练孩子所在的球队。
4. 辅导孩子学习。
5. 暴风雨来临时负责做沙袋。
6. 冬天把防滑链安放在轮胎上。
7. 当热水器的灯不亮时去检查。
8. 修好出故障的电脑、打印机和电话。
9. 修好围栏。
10. 冰箱坏了之后，挑选一台好冰箱。
11. 做好暑假规划和做好各种预订工作。
12. 研究地图，确定好路线。
13. 一起出去吃饭之前预约好餐厅。
14. 在她累的时候主动收拾碗筷。
15. 在她需要的时候帮忙洗碗筷，或至少把自己的碗筷放到洗碗槽里清洗。
16. 天气寒冷的时候出去倒垃圾和回收利用垃圾。
17. 去黑暗的地方查看奇怪的声音。
18. 主动提重箱和杂货。
19. 出去旅游的时候打包旅行箱。
20. 亲自换漏气的轮胎，或找人来换轮胎，自己在一旁监督。
21. 去机场接她。
22. 亲自修理有漏洞的管子；如果不会修理，就找管道工来修理。
23. 在她很生气，不知道该怎么办的时候，去和孩子交谈。
24. 和邻居发生摩擦时，找他们好好谈谈。
25. 付款时货比三家。
26. 预订机票也要精挑细选，找最实惠的价格。
27. 拆开网购快递的箱子。
28. 亲自修理草坪或打扫秋天的落叶，修剪树枝，搬运大堆的杂草垛和化肥袋，或者也可以雇一个人来做。
29. 在电线出现问题的时候打电话给电力公司（哪怕花上几个小时的时间）。
30. 购买，连接，检查音箱、电视、照相机、录像机和播放器，查看是否有故障并负责找人维修。
31. 负责了解自行车、轮胎、秋千、烤面包机、电话、门锁、篮球网、割草机、推拉门、窗户、保险丝和房屋警报系统等产品的信息，购买及组装，还有在这些出现任何故障或损坏的时候负责亲自维修或监督工作人员维修。
32. 每次用完厕所后都记得把马桶圈放下，而不是让她每次都为他把马桶圈收起来。
33. 在房子要翻新的时候找好装修公司；在动工的时候做好监工，负责和装修公司交涉房屋需要的装修变动、装修要求和不满意的地方。
34. 花时间看财经新闻报，紧跟国家经济走向，确保家里做出最合时宜的经济决定。
35. 刷完房子或公寓后，把刷子和油漆盘清理干净。
36. 给家里放好老鼠夹，清理死亡的动物尸体。
37. 负责购买和了解各类保险产品；如果需要保险赔偿，就实时关注赔偿流程，确保赔偿金额正确。
38. 主动上储物间查看节日性用品。
39. 挂好沉重的画、墙饰品、时钟，还有电话。
40. 无论是用于狩猎，还是保护家人，都要负责监管好任何枪支或其他武器的购买、清理及使用。
41. 度假前，安排好所有度假细节，包括当地旅游胜地、餐厅预约及住宿。
42. 亲自爬上梯子换灯泡，并检查是否换好。
43. 时钟时间不准或没电的时候，重设时钟时间。
44. 晴天阳光明媚的时候，主动在泳池旁放好太阳伞。
45. 关注各大品牌手机推出的最新款以及新的功能，然后货比三家，给家人换上性价比最高的新手机。
46. 在做以上每一件或更多事情的时候，不带任何怨言，也不会因觉得自己付出太多而感到愤愤不平，因为知道这么做可以让她感到贴心快乐。
上面列举的每一件通常由男人执行的非日常活动都属于情感纽带活动，能显著刺激伴侣体内的催产素，使她从“你们的时光”转换到“我的时光”。只要他知道去做这些琐碎的事情能让她高兴，那么他就会乐意去做。只要他做的是她明显不想做或不喜欢做的事情，就算是做菜烧饭、打扫卫生等日常活动也能刺激她分泌出大量的催产素。
只要男人知道去做这些琐碎的事情能让她高兴，那么他就会乐意去做。
关于男人和女人应一起承担做饭、打扫和照顾家人等日常家务责任的想法只适用于理论，在现实中是几乎无法实现的，而且显然也刺激不了代表激情活力与吸引力的激素分泌。
女方不想分担睾丸素刺激活动的责任——基本上大多数女人都不太愿意，还希望男方能分担刺激雌激素如照顾家人的事务是不切实际的。虽然男方和女方的职责可以有所重叠，但我们必须记住太多非日常性的睾丸素刺激活动实则会增加女方的压力。同样，太多雌激素刺激的活动也会加大男方的压力。
如果男人下班后回家并没有太多压力，又或者在家里感觉到被认可，那么上面清单中的很多活动实际上就可以用在他的洞穴时间。同样，如果女人下班后也没有太多压力，抑或从伴侣那里获得了足够的情感支持，那么很多日常家务活动对她来说也会是很好的“我的时光”和“我们的时光”。
有些关于男人做家务有多浪漫的流行文章其实都误导了我们。在挪威，两项从近万对夫妇身上取得的研究报告表明，双方做同等分量家务的夫妻会更容易走向离婚。虽然刚开始的时候，男人打扫卫生的新鲜感会使女人大脑产生更多的多巴胺，让她兴奋激动，但随着这股新鲜感逐渐消退，多巴胺的分泌也会越来越少。从长远角度来看，最好的方法应该是男人处理多数睾丸素刺激的事务，同时给予女人新的情感支持，让她们重新回到女性的一面。这样的支持才能更长久有效。
但这并不表示男人不应该做打扫卫生、煮饭做菜、清洗碗筷等之类的事务。每一对夫妻都可以根据自己的喜好、精力和工作时间来安排两个人要做的日常家务。只是对大多数男人而言，他在家里的主要关注点不应该在日常家庭事务上，而是应该在洞穴时间和非日常性的睾丸素刺激活动上，因为洞穴时间能在出现紧急状况的时候给他需要的额外时间与精力。