不论是人还是动物，在遭遇不顺心的事情时，都会本能地做出一些宣泄情绪的行为，以达到自身心理的平衡。合理地宣泄就像炸开心灵的堰塞湖一样，但要注意选择正确的方式，否则只会适得其反。
心灵故事
有这样一则笑话：一位老板因为经理的一些失误严厉地训斥了他。经理心中有气，便找来了他的下属也训斥了一番；遭到经理臭骂的下属心里窝了一肚子火，他不敢朝经理发泄，只能憋着气回家，到家后便找碴儿与妻子大吵一顿；妻子因为无端受了委屈，便把气撒到了儿子身上，顺手打了儿子一巴掌；孩子挨了一巴掌之后，便气愤地踢了一脚家里养的小狗；小狗疼得嗷嗷直叫，发疯似的冲出门去，在门口逮着一个人就咬了一口，而那个被咬的人正是开头提到的那位老板。
从上面这则笑话可以看出，无论是人还是动物，在遭遇不顺心的事情时，都会本能地做出一些宣泄情绪的行为，以获得心理的平衡。但是如果选择了错误的宣泄方式，便可能造成意想不到的后果。
现实生活中，我们不可能时时刻刻都是开心的，总会有不顺心的时候。心胸开阔的人会把心中的烦闷用记日记或者找朋友倾诉的方式发泄出来，对这种人来说，心理问题通常都会比较容易被化解。但是，心胸狭窄或者是性格内向的人，则因为较少与人沟通，喜欢生闷气。他们的心理问题往往长期得不到解决，时间一久便可能引起许多严重的心理问题，甚至还可能导致身体上的疾病，如高血压、冠心病、偏头痛等。在这种情况下，无论是正常的心理活动还是生理活动都会受到严重影响，出现很多异常的心理和行为，若不及时采取措施进行调适，就可能会引发严重的后果。大体上来说，消极情绪一般分为以下几种：
1.烦恼。烦闷苦恼的事人人都会遇到。失恋、考试不及格、经济拮据等都可能成为烦恼的根源。通常，烦恼都有明确和具体的现实内容。例如，因为合租的室友经常在睡觉的时候打呼噜而导致自己失眠，使自己在上班的时候总是分散注意力，导致领导找自己谈话等。对于烦恼，重要的是能否从中解脱出来，而不是烦恼本身。
2.焦虑。焦虑指的是当一个人意识到将会有某种不良后果产生或某种威胁出现时，产生的一种不愉快的情绪感受，它通常表现为心理紧张、不安、害怕和恐惧等。焦虑是最常见的一种应激情绪反应，任何威胁到自身的情境都可能会引起焦虑。例如，当人意识到对身体有害的威胁存在时；承受超过个人能力限度的工作压力时……都会引起人的焦虑。焦虑者的典型表现是精神运动性不安。例如，来回走动，同时伴有出汗、口干、呼吸困难、心悸、尿急等不适感。
3.抑郁。抑郁主要表现为情绪低落、思维迟缓、心情苦闷、言语减少、语速缓慢、语音低沉或整日不语等。产生抑郁状态的原因可能是具体的，但是在产生抑郁状态后，又会具有很强的弥散性，让人感到生活没有意义，怀有强烈的无助感，甚至会产生自杀的念头或行动。
4.暴躁。暴躁是指在一定的场合下受到不利于自己的刺激，便会暴跳如雷的性格缺陷。在与他人发生一点矛盾时，就会表现出粗野蛮横的行为，此类人对外界的容纳性非常低。同时，大部分暴躁的人还有很重的“哥们儿义气”。例如，一位男生在得知自己的好朋友上晚自习时因为占座位与别人发生口角后，为给朋友出气，他立刻跑到教室，不分青红皂白地将那个与朋友发生争执的人暴打了一顿。
5.冷漠。冷漠通常表现为对外界的刺激无动于衷，对悲欢离合都漠然视之。最初，冷漠者一般认为生活没有意义，随后便会产生强烈的空虚感，表现为不愿进行抉择和竞争，缺乏责任感和成就感，并且与他人的交流非常少。
心理调节
由此可见，消极的情绪对一个人的生活会产生巨大的影响，它会让你颓废不振，失去自信；也会使你身心俱损，疾病缠身；同时还可能导致寡言鲜语，与朋友交流变少，最后彻底与世隔绝；消极的情绪甚至还可能危及自己或者他人的生命。因此，我们有必要采用恰当的方法克服消极情绪，减少这些情绪对生活和工作的不利影响。这里给大家介绍几种战胜消极情绪的方法，变消极为积极，让快乐陪伴自己。
合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，采取适当的方式排解不良情绪。例如，你遭遇突如其来的灾祸，内心无法承受时，可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极而有效的排解紧张、烦恼、痛苦的方法。当然，当你心中积满不良情绪又无法消解时，还可以选择向亲人、朋友倾诉的方式来宣泄。在你向他人倾诉的过程中，消极情绪就会被发泄出来，精神也会随之放松下来，逐渐恢复内心的平静。此外，体育锻炼也是一种消解不良情绪的好方法。当你感到异常压抑时，可以做一些既能大量消耗体力，又能转移自己注意力的运动。例如，跑步、打篮球、踢足球等。当我们累得大汗淋漓时，会感到筋疲力尽，这个时候，压抑情绪所积攒的能量也就宣泄得差不多了，相信你的心情此时也已经平静下来。
忘记痛苦的根源。有的人在产生消极情绪后总是郁积于心，耿耿于怀。结果，这种消极的情绪体验就会不断增加。因此，当某件事情让你产生消极情绪时，将这件事尽快忘掉是最好的方法。因为这件事已经成为既定的事实，牢记于心不但不能让问题得到解决，反而会让你的思想负担不断增加。应当明确一点，既然事情已经发生，就应当果断地忘却它。如果某一样东西会唤起你对悲伤的回忆，那么不妨将其收藏起来，以免“触景生情”。这样便可以让思维暂时离开这些不愉快的事情，从而缓解甚至消除消极情绪对自己的困扰。
行为升华。“化悲痛为力量”是情感升华的表现。它将被意外事件激发的能量引导到对自己、他人和社会有利的方向上去。当遭遇到不公平的事情时，一味生气或绝望都是于事无补的，这是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度应该是将遭遇的挫折变为行动的动力，做生活的强者。这是一种较高水平的宣泄方式。
音乐调控。音乐能通过生理和心理两条途径对人产生影响。音乐通过听觉器官传入人体，与机体的某些组织结构发生共鸣，从而使人体的能量被激发出来。同时，它能促使人体分泌有益于健康的激素、酶等物质，从而起到调节神经细胞兴奋的作用。另外，由于乐曲的节奏、音调、旋律的不同，也会产生不同的情绪调控效果。
每个人都会遇到不良情绪，如果宣泄方式不当，不但不能对我们产生有益的影响，反而还会对生理和心理产生不利的后果。因此，无论用什么方法宣泄，都要记住3个原则：
第一，宣泄的方法不能伤害到自己。
第二，宣泄的方法不能影响和伤害到他人。
第三，宣泄要选择适当的场合和时间。