较长距离的散步——通常以2～3公里为宜，有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。体育锻炼可以在大脑皮质的相应区域建立优势中心，促使那些“过于疲劳的区域”尽快得到休息，使神经系统处于最佳状态，是缓和神经系统过度疲劳的“松弛剂”。
心灵故事
高阳是某大学一年级的男生。由于他是全村唯一考上大学的孩子，乡亲们都对他寄予很高的期望。面对热情的乡亲们，高阳非常激动，决心好好学习，争取考上研究生为父母争光。但是高阳的父母都是本分的农民，家庭情况并不宽裕，给他交了学费以后，家里就没有多少钱了。因此，在上大学后，高阳没有固定的经济来源，只能靠每个月的贷款维持生活，因而时常被经济问题弄得心烦不已。尤其是每次学校需要交费的时候，高阳便会为怎样才能凑出这笔钱而苦恼。
为了不辜负父母和乡亲们的期望，高阳下定决心节衣缩食以渡过经济难关。他在进入大学后没有买过一件衣服，班上组织的郊游、同学的生日聚会等活动也是能不参加就不参加，每顿饭能不吃菜就不吃菜，以节省手中并不宽裕的生活费。可是这样一来，便有一些嘲笑他的同学认为“农村来的孩子就是小气”或是说他“一点都不潇洒大气，不像个男生”……每当面对这样的言论时，他只能选择无奈地苦笑。
他的沉默和苦笑并不代表这些话没有伤害到他。每当想到同学们在背后这样议论他的时候，他便会感到这是对自己人格的侮辱。但是想想现实的残忍，他也只能将这些苦涩咽到肚子里。由于同学的议论和嘲笑，高阳时常感到非常委屈和苦恼，常常叹息命运对他不公平。
因为这些事情的影响，大学一年多，高阳都没有办法像以前那样把心思集中到学习上，导致学习成绩直线下滑，这让他觉得很对不起家乡的父老和亲人。在这样的心理状态下，高阳近半年来晚上都难以入睡，即使睡着也很容易被惊醒；白天头昏、四肢无力便成了高阳每天都会经历的事情。
从高阳的病症来看，他明显是患有神经衰弱症。神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏的神经症性障碍。它是一种常见且多发的神经症状。患者时常感到脑力、体力的不足，工作效率低下，是一种常伴有头痛等躯体不适的症状。通常神经衰弱患者并没有严重的行为紊乱，这与严重的精神病患者是有区别的。
神经衰弱患者多为青壮年，脑力劳动者居多。因为青年人社会经验少，对外界环境的适应能力较差，处理问题和社会交际的技巧还不成熟，所以很容易产生心理冲突。加之青年人正值由家庭向社会的过渡阶段，需要独立适应新的环境，在这个时期可能会受到更多社会环境的影响，如果不能及时排解这些不利影响，便会很容易因为心理上的冲突，导致神经衰弱的发生。据统计，神经衰弱患者占神经精神科发病人数的40%。同时，女性患者明显多于男性患者。
什么才是神经衰弱呢？临床上神经衰弱通常表现为：
1.脑力不足，精神倦怠。患者时常感到精神疲乏，注意力难以集中，记忆困难或工作不能持久、效率低下等。在这种状态下，神经细胞容易兴奋，导致能量消耗过多，因而即便得到充分休息也会有疲劳感。
2.对外界刺激过于敏感。在日常生活中，读书看报通常是人们的一种休闲娱乐活动。但是精神衰弱患者在从事这些活动的时候，非但无法放松，反而会特别兴奋，经常会出现浮想联翩，无法自控的现象。尤其是在睡觉前读书看报的时候，患者常常会不由自主地陷入回忆中，进而导致神经兴奋无法入睡。
3.易烦易怒，情绪波动大且缺乏忍耐性。本来大脑皮质的内抑制机制可以帮助我们冷静地处理问题，抑制情绪的过大波动，但是由于神经衰弱患者的内抑制力下降，导致情绪波动变大，缺乏常人具备的忍耐性，从而会经常性地出现在没有细致分析前就大怒或大喜的状态。这种精神状态通常外化为情绪急躁，容易对他人发火，碰到好消息时又会马上大喜过望不能自制等表现。
4.紧张性疼痛。在由神经衰弱引起的疼痛中以紧张性头痛最为常见。有时患者还表现为腰背或四肢肌肉痛，这种疼痛通常与劳累没有明显关系，即使休息也无法得到缓解。总的来说，神经衰弱患者的疼痛通常与情绪紧张有密切联系。
5.睡眠障碍。常见入睡困难、容易惊醒、多梦、缺乏真实的睡眠感等，患者在醒后仍然觉得困乏甚至更难受。神经衰弱患者在上床前感到昏昏欲睡，上床后大脑却静不下来，思维活跃，因而内心焦急。这时，患者会使用各种方法使自己冷静下来，但往往都难以奏效。患者对周围的声、光等各类刺激特别敏感。此时，时钟运作的声音、汽车的喇叭声、脚步声、室外的灯光等，都会成为其失眠的理由。
性格不开朗、心胸狭窄、敏感多疑和过分主观的人群是神经衰弱症的易发群体。生活中，工作环境不良，长期持续的紧张脑力劳动，精神创伤以及其他因素，如失恋、上下级关系不合、意外打击等，都会引起精神衰弱的产生。
超负荷的体力或脑力劳动容易引起大脑皮层内抑制功能的紊乱，从而产生神经衰弱综合征。据统计，在神经衰弱患者中，脑力劳动者的发病率占患者总数的96%以上。这间接说明神经衰弱症与过度脑力劳动有关。大脑皮质的内抑制过程减弱是神经衰弱的主要病理和生理基础。但是，有些人即使大脑长期处于紧张状态，也没有发生神经衰弱。这就说明任何事都不是绝对的。
心理调节
如何缓解神经衰弱呢？
通过体育锻炼进行自我调节。散步有振作精神、减轻头痛的效果。神经衰弱患者如果进行较长距离的散步，将有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，通常以2～3公里为宜。而体育锻炼则有助于大脑皮质相应区域建立优势中心，促使那些“过于疲劳的区域”尽快得到休息，使神经系统处于最佳状态，是缓和神经系统过度疲劳的“松弛剂”。
一般下午及傍晚的运动有助于当晚的睡眠，而清晨、上午及睡前从事运动对睡眠的帮助则相对较少。此外，不同运动量也会对睡眠造成不同程度的影响，一般中等程度的运动可以加快入睡时间；剧烈的运动不能加快入睡时间，但却能使后半夜睡得更好；过分剧烈的运动，如长跑对睡眠的影响则主要发生于跑完后的第二晚。这里需要指出的是，运动量要由小到大依次递增，否则不仅对稳定情绪不利，反而会使神经系统紊乱程度加深。
放松疗法。对神经衰弱的治疗，除了使用必要的药物，心理治疗也是一种行之有效的方法。
第一步，以舒适的姿势坐、卧或平躺，闭上眼睛，将注意力集中在头部，然后咬紧牙关，使面颊感到紧张后将牙关松开，这时咬牙的肌肉便会产生松弛感。依次将头部、颈部各处的肌肉逐一放松。
第二步，将注意力集中在双手上，双拳紧握直至产生酸麻的感觉，然后松开双手开始放松，将双手放置在舒服的位置，保持松软无力的状态。以此类推，将注意力集中到胸部、肩部、腹部、腿部，依次放松。
最后，保持全身轻松状态，2~3分钟即可。