实际上，工作压力来源于工作过程中产生的糟糕感，而非工作本身。因此，调整工作的时间、环境和内容都不是行之有效的方法。要想缓解工作压力，首先要做的就是调整对工作的感觉。将那些引起焦虑的感觉变为欣赏和劲头十足的感觉，这才是改变工作状态的关键，也就是说我们要善于从工作中找到成就感。
心灵故事
32岁的段静女士是某医药公司市场部的主管。她认为自己是一个很幸运的人，刚到这家公司一年便升为部门主管，非常有成就感。于是，段静便开始了每天机械化的生活：上午十点之前，上报头一天的销售记录，然后与代理商谈合同；到了下午就在电脑前整理分析数据；晚上统计不同区域的经理上交的报表。朝九晚五对她来说已经成为一种奢侈。
回到家后，段静累得根本顾不上孩子和丈夫。直到有一天，丈夫将离婚协议书扔到段静面前的时候，她才意识到事情的严重性。段静在心里问自己，她最爱的人怎么就不能理解自己呢？
长期处于过重工作压力下，不但会影响我们的正常生活作息，还有可能像段静一样家庭破裂，还会对我们的生理和心理方面造成危害。忧郁、焦虑、不安、无助、沮丧等不良情绪大多是由沉重的压力所带来的。长期承受持续高度不良压力的人，会容易变得浮躁不安、暴躁易怒，患抑郁症和其他心理疾病的概率也相对高很多。
同时，不良压力还会严重影响人的理解、记忆等认知能力，使人的智力水平降低，考试焦虑症便是最好的例子。同时人与人之间的交往能力也会受到影响，如对人冷淡、容易与人发生冲突；还会使人染上不良生活习惯，如吸烟、酗酒、吸毒等，甚至还会使人形成一些强迫症行为。
心理调节
那么，如何缓解工作压力呢？
认清压力的真相，同时采取有效的解决方法。实际上，工作压力的来源是在工作过程中产生的糟糕感，而非工作本身。因此，调整工作的时间、环境和内容都不是行之有效的方法。要想缓解工作压力，首先要做的就是调整对工作的感觉。将那些引起焦虑的感觉变为欣赏和劲头十足的感觉才是改变工作状态的关键，也就是说要从工作中找到成就感。
制订工作计划。先将工作计划分解为周计划和日计划，在每天工作结束后，检查一下今天的工作情况，并整理第二天的工作思路与方法。在制订计划的时候，要考虑到现实的不确定性，从而制定一个富有弹性的计划表。应当将计划定为自己能力极限的80%，而不是100%。每天都可能会遇到一些意外情况，如上级交给你的临时任务需要立即完成等。如果每天的计划都是100%，那么，在你完成临时任务的同时，定制好的计划势必会受到影响，甚至需要延迟或暂停。久而久之，你的计划便失去了严肃性，成为一纸空谈。
合理地进行任务分类。许多时候，我们只看到了任务的重要性，而忽略了时间与相关性的原则。要知道，交给你的许多任务都是有连续性的，如果孤立地看待便会破坏部分任务的延续性。因此，在开始进行某项任务之前，先向后看一看，以避免前后矛盾造成返工。处理好这一点，不但节约了时间，工作效率也得到了提高。
在规定的时间内完成工作。将完成任务的时间定在提交工作成果的最后一刻并不是一个明智的选择，这与上文提到的弹性计划一脉相承。任何事情都不可能按照人的主观意识进行，当临时任务与先前的任务发生冲突时便会陷入被动的状态。一个每次都能如期完成工作任务的员工，即使没有天天加班加点，也会让领导觉得是个可靠、稳重的人。所以，在接受工作任务后，我们应该在保证质量的前提下，尽可能提前完成任务。
有效地管理时间和制订成熟而富有弹性的计划。这样可以极大地提高工作效率，感受到工作带来的快乐和成就感。只有对自己的工作感到自豪时，工作带来的压力才会得到缓解和释放。
附：长期处于沉重工作压力下的生理信号：
※头发发出的警告：
1.出现灰发。当人处于巨大的压力之下，身体会将体内存储的维生素B消耗殆尽，从而引起头发颜色的变化。
2.脱发。正常情况下，一个人每天大概会掉100根头发，当人处于非常大的压力下时，头发便会停止生长，在大约8周之后，头发每天掉落的数量将远远多于100根。
※腹部发出的警告：
腹部信号包括腹部鸣响、腹泻、腹痛、便秘、不规律的生理周期等。
※头部发出的警告：
1.穿刺型头痛。长期处于不良压力状态下，头的一侧或是眼后部会产生穿刺性疼痛，通常发生在清晨或夜里。
2.穴位型头痛。由于精神压力过大，造成面部穴位压力的累积，使人在鼻梁处感到壅塞和隐痛。
3.紧张型头痛。由于抑郁和焦虑使头皮、面部、颈部的肌肉紧缩，造成有挤压感的不适症状。
※睡眠状态发出的警告：
睡眠是人类恢复白天所消耗能量的重要手段，但是过重的心理压力会打破正常的睡眠模式，甚至使人彻底丧失睡眠。