5.8 减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪

这个减肥误区“岁数”很大了，我小的时候就听说过。好多人都说，跑步必须跑30分钟以上，先把肌糖原消耗光了，才开始消耗脂肪，否则跑步就是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪，不能减肥。还有的版本，时间不是30分钟，是20分钟，有的是40分钟，我甚至在网上还见过说50分钟的。

实际上我们前面也讲到了，就算躺着，我们也在消耗脂肪。运动时也一样，几乎不存在完全不消耗脂肪的运动。只不过，不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。

低强度运动时，人体主要提供能量的物质是脂肪，比如我们快步走、慢跑的时候，消耗脂肪的比例很大。运动强度提高，则增加了糖类的消耗比例，运动强度越高，糖类消耗的比例一般就越大。

运动时间方面，有氧运动时间越长，一般脂肪提供能量的比例就越大。但是说来说去，脂肪和糖在运动时或者在不运动时，都是同时在消耗的，只是比例上有差异而已，并不是说运动一开始就只消耗糖，人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

有些强度特别高的运动，比如短跑、举重，这类运动因为强度太高，所以运动时直接消耗的脂肪很有限。但这些运动在运动后，会出现一个运动后过量氧耗。这个过程会消耗大量脂肪。所以，从减肥的角度讲，根本不存在不消耗脂肪的运动。

很多人听信了所谓“运动30分钟才开始消耗脂肪”的谣言，想减肥，也想运动，但是运动时发现自己运动能力不足，无法坚持30分钟，只能运动20分钟，想到这样也没办法减肥，所以干脆连20分钟也不运动了，完全放弃了运动减肥的机会。实际上，即便是运动10分钟，也是有利于减肥的。

只要是运动，就有利于减肥。所以，减肥期间，运动不需要掌握什么30分钟原则，利用碎片时间就可以运动一下，积少成多，对减肥很有好处。