好多人会觉得，运动减肥，出汗越多效果越好。不出汗，是不是就代表没燃烧脂肪呢？实际上，运动减脂的效果，跟出汗多少没有绝对必然的联系。
在某些特定的情况下，出汗越多，减肥效果可能越好。什么特定情况呢？同一个人，同样的环境、温度、湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这时，出汗越多，一般代表运动强度越大，减肥效果可能就越好。
但大多数情况下，出没出汗，出汗多少，并不能反映减肥的效果。因为人出汗，是为了散热，调节体温。运动会让我们身体温度升高，升高到一定程度，大脑的下丘脑就会产生一个信号，让汗腺开始排汗，来给身体降温。所以说，运动时出不出汗，出多少汗，主要看身体的温度。身体的温度，又跟环境温度、环境湿度和我们穿多少衣服有很大关系。
同一个速度跑步，都是跑20分钟，冬天跑跟夏天跑，出汗的量就不一样。穿T恤跑跟穿毛衣跑，出汗的量也不一样。但是运动还是那么多运动，消耗的还是那么多热量，该减多少肥还是减多少肥。
分泌汗液，虽然也能消耗一点热量，但是这种热量的消耗太少，可以忽略不计。另外，人出汗多少，还跟个体差异有很大关系。有些人特别爱出汗，稍微一活动就一身汗，有些人就不那么爱出汗。所以，大家运动时不要太在意出不出汗，或者出多少汗的问题，更没有必要给身上裹上保鲜膜，或者穿什么排汗服。
有些人说，我穿了排汗服，出汗多了，运动完一称体重，就明显轻了啊。这是因为，出汗等于排出了你身体里的水分，水分也有分量，体重当然会减轻。回头吃饭喝水之后，水分补回来了，体重也就回去了。
还有些人还说，出汗多，一照镜子，人看着真瘦了。这是因为出汗的时候排出了大量的钠，造成了细胞内液和细胞外液渗透压不平衡，我们皮下的水分就少了，看起来人瘦了。吃一顿饭，补充了钠，细胞外液浓度恢复了，水分就又回去了。这种暂时的水分减少，并不是减肥。
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