有非常多的人，减肥想瘦肚子，就使劲儿做仰卧起坐；想瘦腿，就使劲儿深蹲。我碰到过一个女孩，在健身房所有器械都练，这个练两下那个练两下，很卖力。我问她到底想练什么。她说，我想瘦全身。
实际上，除非做抽脂手术，否则，安全有效的局部减脂目前是做不到的。人体的脂肪包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。也就是说，身体的脂肪，要消耗大家一起消耗，不存在“就近原则”。
其实我们想一下也能明白。比如你跑步，跑3个月瘦了，是光腿瘦了吗？实际上肚子也瘦了，可肚子也没跑步！就算跑步的时候，腹肌也在运动，但脸瘦了怎么解释呢？脸总没运动吧。
我们看两个实验，能最直接地说明问题。其中一个，研究人员对比了高水平网球运动员持拍手臂和非持拍手臂的脂肪厚度，发现经常挥拍的这个胳膊，它的脂肪厚度没比闲着的那一侧胳膊更薄。这就说明，不存在使用哪里的肌肉就燃烧哪里的脂肪的说法。
另外一个实验，研究人员安排实验对象做27天的仰卧起坐，数量逐渐增加，最后每天做336个。27天以后，通过检测，发现被试者腹部脂肪的变化，跟肩胛骨下方和臀部是一样的，并没有出现腹部脂肪减少更多这个现象。
为什么运动减脂没有就近原则呢？这跟脂肪的利用方法有关。运动时，需要先在脂肪组织里把储存的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸进入血液循环，然后再由血液把脂肪运输到需要消耗脂肪的运动的肌肉里面去。
脂肪的分解受到激素的调控，是全身同时分解的。分解后脂肪酸进入血液，统一调配，所以根本不存在哪里的脂肪只供应哪里运动使用的说法。
那么章首案例里面的女孩，为什么练腿，腿没有变细反而粗了呢？其实主要是深蹲这种力量训练导致腿部肌肉增加的缘故。深蹲也能减肥，但因为下肢脂肪动员相对上身来说比较慢，所以她腿部脂肪减少的没有腿部肌肉增加得多，这样腿部整体看起来就粗了。
而减肥时上身脂肪动员相对比较容易，所以练腿的时候，上身反而会瘦得比较快。同时因为她只练腿，没有做上身肌肉的力量训练，所以上身只减脂不增肌，就会瘦得更明显。我建议她安排上身力量训练，目的就是为了通过给上身肌肉增肌，平衡上身瘦、下肢胖的不协调感。
有氧运动的增肌效果非常有限，所以做有氧运动一般不会导致腿部明显增肌，后来她停止了腿部力量训练，安排了下肢有氧运动，腿部开始减脂，不增肌，腿也就慢慢细了。
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参考文献
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