很多人学习训练动作，觉得很难。实际上，出现这种情况是因为你没有掌握好学习方法，没有把握肌肉训练动作的根本。
所以我们首先讲如何把握一个训练动作的核心，如何迅速地掌握一块肌肉的运动解剖，从而达到快速入门的目的。
先看下面的图。
这是我们胳膊上肱二头肌的解剖图，对比真人的示意图，我们能找到肱二头肌的位置。
在肌肉解剖图里能看到，中间深色、如梭子状的东西就是肌肉。为什么叫肱二头肌呢？因为我们能看到两个“梭子”，这两个梭子下面连在一起，上面分出两个“头”，这个“头”就叫“肌头”。有两个“肌头”，所以叫肱二头肌。
我们身上有很多肌肉都是这种梭子形的（还有一些肌肉是其他形状的）。了解肌肉，主要把握两个要点。
第一，把肌肉想象成一根能收缩的链条，能长能短。
链条缩短、拉紧，就产生力量。肌肉也一样，肌肉能自己收缩，收缩时就能产生力量，就是这个力量让我们的身体做出各种动作。
第二，肌肉是附着在骨头上的，而且是跨越关节的。
人体由骨头支撑，我们身体的活动、动作其实都是因为骨头在动。骨头和骨头之间形成关节，骨头一动，关节的角度也就发生变化。
肌肉的两头附着在骨头上，而且是分别附着在不同的骨头上，跨越关节。肌肉一收缩，骨头以关节为活动轴运动，就形成动作。
了解了这两点，我们看一下肱二头肌。
先看解剖图，对应模特图片找到我们的肱二头肌，想象一下，并且试一下，肱二头肌收缩的时候，我们在做什么动作。
肱二头肌一头连在前臂上，另外一头连在“肩膀”上。所以，它一收缩，一拉紧，我们形成的动作就是前臂向肩膀靠近。
再看关节。肱二头肌跨越了两个关节，一个是肘关节，一个是肩关节。所以，它能让这两个关节都活动，形成很复杂的动作。
前臂和肩膀，活动的关节是肘关节，想一下这是什么动作。就是我们肘部弯曲的动作。这个动作，解剖学上叫屈肘。
训练新手最熟悉的一个训练动作，叫二头肌弯举，就是屈肘的动作。
但是，肱二头肌还同时跨越肩关节。所以很多人不知道，肱二头肌除了屈肘，还有一个功能，就是参与肩部活动。比如我们做手臂侧平举这个动作的时候，肱二头肌也能参与发力。
肌肉只要是跨越一个以上关节，那这块肌肉的功能就比较复杂了。
说到这儿，大家可能就知道我们该怎样去把握一块肌肉的功能，或者说一个动作的实质了。
比如我们老是弄不明白，某一个动作到底是训练哪块肌肉的。其实，我们只需要看看，这个动作使哪块骨头靠近哪块骨头，那么这个动作，一般来说就是训练连接这两块骨头的肌肉的。
或者我们看关节。一个动作里，哪个关节活动了，那么这个动作一般就会训练到跨越这个关节的肌肉。
反过来说，想知道一块肌肉应该用什么动作去训练，只要关注肌肉附着在哪两块骨头上，它跨越哪个关节。一个动作如果能让这两块骨头靠近，关节角度发生变化，我们就能确定这个动作是训练这块肌肉的。
还是拿肱二头肌举例，肱二头肌在肘关节上的作用就是屈肘，前臂靠近肩膀。所以，只要是屈肘的动作，就都能训练到肱二头肌。如果想练肱二头肌，一般安排一个屈肘动作就可以了。只要是屈肘动作，都能直接或者间接地训练到肱二头肌。
比如有很多练背部肌肉的动作都有个屈肘，所以也能同时训练到肱二头肌。