三头肌训练还有一类动作就是推的动作。比如我们知道，卧推是练胸肌的动作，但是也能练到三头肌。卧推练胸的时候，双手握距较宽，双臂打开。那么反过来，双手握距变窄，双臂内收，就成了典型的练三头肌的推的动作了。
其实，只看肘部的话，卧推同样还是个伸肘的动作。只要伸肘，就会练到三头肌，这件事大家要记住。
普通卧推，伸肘幅度小一些；窄距卧推，伸肘幅度更大一些。我们看下面这个动作，器械三头下压。
这也是一个典型三头肌训练的推的动作。注意双肘稍微自然夹紧，不要过分向两边打开。
假如在双杠上做，这就是一个双杠臂屈伸的动作。双杠臂屈伸也是一个训练三头肌的动作，身体保持自然姿势，对三头肌刺激大一点；若身体前倾，对胸肌刺激大一点。
强大的核心——白话腹肌运动解剖
腹肌的运动比较简单，我们看腹肌的肌肉解剖图。
腹直肌
腹外斜肌
腹肌我们主要关注两个部分，一个是腹直肌，另一个是腹外斜肌。腹直肌大家最熟悉，也最关注，就是我们常说的几块腹肌。腹外斜肌俗称侧腹肌，在腹部两侧，其肌纤维的方向是斜着的。
腹直肌，一头连接在胸肋骨和胸骨上，另一头连接在耻骨上。耻骨在哪儿？在小腹往下一点的位置。
骨盆我们都知道，其实我们把耻骨粗略地理解成骨盆就可以了。所以可以这样说，腹直肌连接的就是胸部和骨盆，更通俗地说，连接的就是上半身和下半身。
上半身和下半身之间其实没有什么强的连接，把它们连在一起的是脊柱。但我们都知道，脊柱就是一摞脊椎骨，并不怎么“结实”。那么，上半身和下半身的连接要紧密结实，主要就是靠腰腹部的肌肉。
人们常说的“核心肌群”，主要指的就是腰腹肌群。为什么叫“核心”呢？首先，位置就在中间；其次，核心肌群决定了我们上半身和下半身连接的紧密程度，核心肌群弱，上半身和下半身就很松散，这样的人做动作，有力气也发挥不出来。
比如我们举重，腿挺有劲儿，但是腰腹部软，那么双手抓着杠铃我们也举不起来。就好像一根棍子，中间是软的，我们想用这根棍子撬起一个重物肯定做不到。
很多人做深蹲、硬拉的时候，要系那种很硬的腰带。新手可能认为这是用腰带的硬度保护腰部。当然有一点这样的作用，但它最主要的作用是增加腹内压力，这样我们的核心部位就更“硬”，做动作的时候能发挥更大的力量。
但是大家不要觉得，核心肌群就强调一个“硬”字，那对“核心”的理解就太肤浅了。“核心”要有力，有时候要硬，但有时候也要“软”。
我们可以这样理解，鞭子为什么能抽打出特别强劲的力量，其实在于它的“软”而不是“硬”。人体也一样，有的时候我们需要上半身和下半身是很强硬的、刚性的连接，而有的时候，我们需要上半身和下半身是很有弹性的、柔韧的连接，比如投标枪或者拳击选手出拳击打的时候，如果腰腹部仅仅是硬的，那么力量就没法从下肢传到上肢，我们的动作就会僵硬而无力。
所以核心力量，不但是“硬”“强”，还有“韧”“柔”，肌肉该紧张的时候能坚硬如铁，该放松的时候能柔韧如柳。这就要求，核心肌群要有力量，协调性还要好。
【划重点】
“核心”不仅要求够“硬”，有时候还要够“软”。
刚才“插播”一点关于核心肌群的内容，下面还是继续说腹直肌。腹直肌连接胸部和骨盆。
【划重点】
只要是胸部靠近骨盆的动作，也就是上半身靠近下半身的动作，都可以练腹直肌。
比如典型的动作卷腹，其实就是让胸部靠近骨盆的动作。
再说腹外斜肌。腹外斜肌，连接的也是上半身和下半身，只不过它是在身体两侧斜着连接。除了腹外斜肌外，其实里面还有一层叫腹内斜肌，它们的肌纤维在侧腹部斜向分布。
腹外斜肌和腹内斜肌的作用差不多，都是让上半身旋转、侧屈。并且，两侧同时收缩的时候，可以让身体前屈，即形成卷腹的动作。这一点跟腹直肌是一样的。所以，卷腹也能训练腹斜肌。
当然，再往里还有一层腹横肌，肌纤维的走向是横向的。总之，腹肌有多层，就好像是用胶布把上半身和下半身“包裹”起来一样，这样上半身和下半身连接才能很结实，各个方向才都有力。