这个问题好像很难回答，有人说4块，有人说6块，还有人说8块。其实正确的答案是，腹肌只有一块（当然，也有学者喜欢说两块，比较好理解，也更形象）。
我们看解剖图，形象地讲，腹肌其实是“两条”，左边一条，右边一条，中间的间隔叫“腹白线”。
有人问，为什么腹肌看上去有好几块？那是因为，每“条”腹肌又被肌腱横着分开，分成了好几块，横着的肌腱叫“腱划”。
总有人问，我已经练出6块腹肌了，怎么能练出8块？我想说，估计你这辈子也练不出8块来。为什么？
因为腹肌实际上只有一块。至于看上去有几块，就看腱划怎么分，分出几块算几块。但是腱划怎么分，完全是因人而异，天生的。
所以，有些人的腹肌天生是6块，有些天生是8块，据说还有天生10块腹肌的人。腹肌是一个人一个样，长成什么样的都有。
腹直肌基本训练动作——卷腹
腹直肌的基本训练动作就是两类，一类是卷腹，一类是举腿。卷腹很简单，看下图。
说到卷腹，很多人会分不清卷腹和仰卧起坐的区别。其实卷腹的重点就在于一个“卷”字。仰卧起坐，“起来”的时候腰是绷直的；而卷腹时，腰部是弯的。
还有一种观点认为，传统的仰卧起坐不能练腹直肌，这样说不对。仰卧起坐也能练腹直肌，因为它同样是胸部靠近骨盆的动作，只不过效果可能不如卷腹效果好。
卷腹不需要上身都“坐起来”，基本上达到上图中的程度就完全可以了。更重要的是，卷腹应该负重。因为大多数人经过一段时间的训练，甚至不需要经过训练，卷腹都能完成几十个，所以负重太轻，增肌效果很有限，或者根本没有效果。
卷腹负重很容易，做动作时可以双手抓一个杠铃片或者其他重物，如下图。
有人问，卷腹的时候，腿是直着好还是屈着好？我建议屈腿。屈腿的时候，大腿上的股直肌不容易发力，这样可以多让腹肌发力。
再看另一个卷腹类动作，绳索卷腹，如下图。
这个动作利用了滑轮固定器械作为负重。动作本质跟卷腹没有两样。
总而言之，做卷腹动作时，大家注意两点，第一是一定要“卷”，第二是要有负重。
腹直肌基本训练动作——举腿
举腿也是腹直肌训练的一个基本动作，卷腹和举腿的基本运动都是一样的，只不过，卷腹是让胸部靠近骨盆，下半身不动，上半身动；举腿是反过来，让骨盆靠近胸部，下半身动。
下图这个动作叫凳上举腿。做这个动作的时候，我们注意，腰部一定要弯曲，感觉膝关节向胸部运动。
举腿动作还可以用单杠悬吊着做，基本动作是一样的。如果想负重，可以使用沙绑腿，也可以双脚夹一个小哑铃。一般来说，在很重的负重情况下很难完成举腿。
关于卷腹和举腿，一直有一种说法，说卷腹是练所谓的“上腹肌”，而举腿是练“下腹肌”的，这种说法不对。
首先，腹直肌本身没有上下之分。腹直肌就是一块，而且肌纤维的走向也没有什么变化。如果硬要区分，只能勉强分成靠近胸骨的部分和靠近耻骨的部分。
而且，从肌电研究的结论来看，不管是举腿还是卷腹，整块腹直肌都会参与收缩，并不会出现卷腹时“上面”收缩程度大一些，举腿时“下面”收缩程度大一些的区别。