首先，对增肌人群来说，脂肪的摄入量不能太低。脂肪摄入量太低，人的雄激素水平就会降低，这样不利于增肌。
而且，对增肌人群来说，饱和脂肪、单不饱和脂肪这些东西对雄激素水平的影响更明显。所以，增肌人群首先膳食脂肪要吃够，膳食脂肪当中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸也要占有一定的比例。
想增肌，脂肪要吃够，那吃多少算够呢？一般建议，脂肪摄入量不要低于每日热量的30%～35%。
很多人不会算，通过脂肪摄入每日热量的30%，到底该吃多少脂肪，我这里举个例子。假设我们每天摄入3000千克热量，那么其中30%的热量要靠脂肪来提供，这样的话就是说3000×0.3=900千卡的热量要靠脂肪来摄入。每克脂肪的热量是9千卡，那么就是说每天要吃100克脂肪。
但是，也不建议脂肪摄入最高超过每日热量的40%。一方面太高了也没用，不是说脂肪吃得越多，雄激素水平越高，还有个度的问题。
另一方面，高脂肪饮食容易让人变胖，体脂率增加。体脂率增加，反而是会降低雄激素水平的，也不利于增肌。
所以，总的来说，增肌人群适量摄入脂肪，不要刻意吃得过少就可以了，但是千万也别把自己吃得太胖。
有人说，还要算，多麻烦。其实不用真的算，从统计的数据来看，近年来中国人日常饮食的脂肪摄入量，就大概落在我们建议的摄入量区间内。所以，只要平时不是刻意特别少吃脂肪，或者吃得太多，那么一般就不用太操心。
【划重点】
若增肌人群保持基本的清淡饮食，一般就可以吃到适当比例的脂肪了。