只要尽可能做到安全训练，绝大多数运动损伤都可以避免。但是万一有突发情况出现，我们也要学会应对和处理。
比如在训练的时候，或者在做其他运动的时候，拉伤、扭伤，或者挫伤了，怎么及时处理就显得至关重要。处理得好，损伤就小，恢复得快，也不容易留下“后遗症”，处理不好则容易产生很多问题。
下面讲一下急性运动损伤的基本处理原则。急性运动损伤是区别于慢性损伤的。慢性损伤主要是劳损，往往是反复使用某部位造成的细微损伤、发炎、退化等；急性损伤，就是我们理解的突然伤着了，比如扭伤、拉伤、挫伤。
急性损伤是突发性的，主要的表现是：疼（局部疼痛）、肿（伤处红肿）、热（局部发热）。根据这些症状的程度不同，急性损伤也分好几级。但了解分级对大家来说没有太大的意义。不过，这里提醒一句，有些情况的中度损伤会让你疼得很厉害；而严重损伤时，受伤的局部反而不会有特别疼痛的感觉。
比如3级急性损伤，韧带、肌腱或者肌肉完全撕裂，这时候在受伤的即刻，局部疼痛会消失，因为神经也被完全扯断了，局部失去了感觉。
所以有时候疼痛感不能完全反映受伤的严重程度。不管什么情况，出现急性损伤，都要严肃、认真对待。
急性损伤怎么处理？立刻就医。书里虽然会教大家急性损伤怎么处理，但意思并不是说，若出现这种情况完全可以自己搞定。
讲急性损伤的处理主要是教大家，在没有条件马上获得医疗帮助的情况下，或者医生援助还没到位的情况下，自己应该怎么做。如果处理不好，可能反而添乱，加重问题。
急性损伤的处理，通行的就是五原则，或者叫PRICE疗法，即保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。
保护，就是把受伤的部位保护起来，可以用吊带，或者夹板、支撑物，或者其他一切可以利用的东西，防止受伤部位随意活动或者被意外碰撞。
休息，很好理解，就是要暂时停止受伤部位的任何活动，限制功能，这样可以避免发生进一步的损伤。
冰敷，就是用冰或者其他凉东西给受伤部位降温。冰敷的好处主要有两个，一个是降低受伤组织缺氧坏死的可能性，就好像低温保鲜一样；另外一个好处就是降低血管通透性，收缩血管，减少肿胀和出血，也有一定的止疼作用。
冰敷一般用碎冰，当然，不建议直接让冰接触皮肤，比较常见的方法是用湿毛巾包裹碎冰来冰敷伤处。
冰敷的时间和频率没有特别统一的说法，一般建议发生急性损伤后立即冰敷，在之后的48小时内，有条件的话，每隔1.5～2小时可以冰敷一次，一次20～30分钟。
但是注意，20～30分钟这样的冰敷时间只是一个建议，最终还是要根据自己的情况来定。冰敷时间太长也不好，而且有些人也受不了。以冰敷时没有感觉很不舒服为准，几分钟也完全可以。
如果冰敷的时候出现因为冰块的温度引起明显的疼痛感或者不适感，应立刻撤掉冰块。
压迫，或者叫加压，就是用有弹性的绷带包扎伤处，主要的作用也是止血和消肿，能起到固定伤处的作用。但是注意，加压包扎不能一直包着不解开，要包扎一会儿，放开一会儿，具体的时间可以根据自己的感受来调节。
抬高，就是把伤处抬高，降低微血管的血压，目的还是为了缓解肿胀和出血，降低进一步的组织损伤。
总的来说，急性损伤之后的处理原则，就是尽可能减少伤处出血、肿胀，还有止疼。总的方法就是应用PRICE疗法，最忌讳热敷、按摩、揉搓、擦药膏、用加热灯等。
【划重点】
急性损伤后的处理原则，一定要“温和”，千万不能“蛮干”。
一般在受伤后72小时（也要根据具体情况来定）才可以考虑一系列加热或者按摩的恢复方法。