发生急性运动损伤之后的紧急处理，其实也是康复的第一步。损伤后紧急处理得好，之后康复的难度就小一些，效果也会好一些。
运动损伤刚发生，还在红肿阶段（也就是所谓的急性发炎阶段），最忌讳的就是折腾伤处，此时不能加热、不能按压，尽可能地减少出血和肿胀。在之后72小时左右，一般就可以开始康复的第二阶段了，这是一个漫长的康复期。
急性运动损伤的康复周期可能会很长，根据损伤严重程度来定，有的是几天，有的要几个月。完全恢复之前的运动能力，有时甚至需要一年多的时间。在康复的过程中，最重要的就是要有耐心，千万不能操之过急，这是最基本的原则。
一般来说，在急性损伤发生后72小时，发炎阶段已经结束，最主要的表现是伤处的红肿开始减轻。
发炎阶段结束，意味着受伤的组织开始修复。组织修复的前期叫“纤维母细胞修复期”，这个阶段我们用更容易理解的方式来讲，就是身体会用“疤痕组织”来初步修复受伤组织。
疤痕组织也是由胶原蛋白构成的，但是这种胶原蛋白非常脆弱，也很僵硬。形象地说，就好像用很粗的线随便缝了几下，把受伤的部位粗略地连接在一起，这个过程是组织受损后必然经历的一个过渡过程。
经过疤痕组织的粗略修复，组织虽然是连接上了，但还不结实，而且柔韧性也差。疤痕组织过多的话，会挤压周围组织或者造成粘连，使这个部位的运动功能受到影响。
我们经常听老运动员说身上有“旧伤”，很多时候，这个旧伤就跟疤痕组织有关。所以，在组织受损修复过程中，产生疤痕组织是正常的，但组织要完全恢复，疤痕组织最终还是要被去除的。
去除疤痕组织，通常的方法有热敷、按摩和使用超声波等。最简单的方法是做一些热敷。自我按摩也是很好的手段，好处是自己可以掌握力度。按摩的时候顺着肌纤维的走向推、揉，注意整体的力度让自己没有不适感就可以了。
康复期间，受伤部位也要做一些运动，这样对康复有好处。但是做运动的时候要非常小心，原则上必须有康复师的指导。如果自己运动的话，要掌握如下两个基本原则。
1.运动要循序渐进，切忌急于求成。
2.做任何康复运动，都要以伤处没有任何不适感为标准。
运动康复要循序渐进，基本的运动安排大致是这样的：关节运动幅度恢复—拉伸和肌肉等长收缩运动—肌肉力量训练—本体感觉训练—爆发力训练。
首先要恢复关节的活动幅度。一般受伤后，关节就不能像以前那样全幅度地活动了。在康复过程中，可以轻柔地活动一下受伤部位的关节，如果不疼，一点点增加活动幅度，感觉到疼的时候，就不要再增加了。
总之，在没有任何疼痛感的前提下，逐步增加关节的活动幅度。先做弯曲、伸直的运动，再做一些环绕的运动，逐渐增加难度。
【划重点】
损伤后的运动康复原则是：一切以“无不适感”为前提。
接下来，可以做一些简单的肌肉拉伸训练。注意拉伸的时候，要从轻到重，慢慢地来，不管什么幅度、什么程度，都不能让自己感觉不舒服。这需要足够的耐心。
同时可以做一些受伤部位肌肉的等长收缩运动，也就是静力性的动作。等长收缩我们前面讲过，肌肉收缩用力，但是关节并不活动，不形成动作。
等长训练的好处是安全，同时还可以提高肌肉的力量，防止肌肉老不活动造成萎缩。
如果拉伸和等长训练都没问题，那么接下来就可以做一些重量很轻的力量训练了，目的是恢复肌肉力量，同时恢复肌腱、韧带的强度。同样，康复期间的力量训练要非常小心，重量要逐渐缓慢增加，在训练时以伤处没有任何不适感为标准。
本体感觉训练是什么意思呢？本体感觉，就是我们对自己身体状态的感觉。本体感觉好的人，做动作很到位、很协调；本体感觉不好的话，打个比方，本来是歪着上身的状态，但是他可能感觉是正着的。
组织受伤之后，我们的本体感觉可能会受到影响，有一些下降。恢复本体感觉很重要，而且对于康复期间预防再次发生运动损伤也很重要，因为若本体感觉不好，做动作的时候很容易受伤。
本体感觉的训练方法有点类似平衡感的训练方法，比如单脚站立、站平衡球等。
最后，我们可以做一些强度大一点的爆发力训练了，大部分运动能力可基本恢复了。
整个康复过程，根据受伤程度的不同，恢复时间可能会很长，保持耐心非常重要。
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