第一步：重新审视365张A4纸的上半部分
如果你阅读到这里的时候，还没有开始计划关于自己的人生大改造事宜，那么，是时候放下书本去动手做点什么了。第五章的内容将对你之前的辛苦努力作出总结，并教会你从中吸取经验和教训，并且更快地进步。
也许你认为，不就是总结得失嘛，这有什么值得讨论的——事实上，在你没有开始人生大改造之前，这一切确实没有讨论的意义。所以，你现在需要做的，就是翻到前面的章节去，按照步骤，先开始一段时间的人生大改造计划。你可能会迷茫、纠结、为难，没关系，第一次总是最艰苦的。但是如果你不给自己一个开始做第一次的机会，那么你将耗费整个人生的时间艰苦地与各种坏习惯斗争，永远距离你的梦想有万米之遥。如果你脑海中已经浮现出了“好的，我会开始大改造计划的，看完这本书就开始”，那么请警惕，你的拖延症可能正在发作。
因此，最好的办法就是，此时此刻就是你最后的机会，放下书本，立刻去找到足量的A4纸，马上根据书中的指导步骤和讲解，至少做完今天的人生大改造计划。什么？你认为现在不是午后，想等到午后再开始？这不可能。尽管你将要完成的是“午后”10分钟的人生大改造，但是，第一次开始尝试的时候，就不要纠结是不是午后了，立刻开始的信心和决心，比什么都珍贵。
尽管本章的标题关键字是“一年之后”，但实际上，就算你只坚持了一个月，也可以来读读下面的内容。一年是一个完整的周期，365次重复午后10分钟的人生大改造的过程，已经将你的性格中多数不健康的部分都抹掉了，换上的则是更加积极的部分：好习惯、坚持、动力、平和的心态和客观的态度。已经写完的A4纸越多，你越容易从中受益。因此，如果你只坚持了3天，那么以下的步骤对你来说就完全不具备实际意义。
当一个较长周期结束的时候，你可以找一段空闲时间回顾过去的A4纸上记下的内容。只看A4纸的上半部分，忽略下半部分。如果你忍不住要阅读，可以先用纸板把下半部分遮盖住，千万不要将纸撕开，因为你记录下的是自己的进步过程，想要知道哪里有进步，就必须有所对比。另外拿取一张A4纸，以你喜欢的方式，摘录如下内容：
以下时间度量以一年完成期为标准，如果你的努力尚不足一年，请酌量或按比例缩减。
第一项：仔细观察前30～50天的笔记，用铅笔轻轻划去无关紧要的部分，诸如心情、不知所谓的画线、涂鸦以及完全书写不出来的时候任意填充的字符等。看看从哪一天开始，你的笔记中完全没有这方面的内容了，再以这天为起点，回顾之前10～20天的内容，看看从什么时候开始，这类内容显著变少，同时实质性的内容量没有变化或者变多了。
根据你的笔记内容，回想一下这段时间里，你的生活、工作、学习有无改变。比如，当你发现从4月5日开始，你已经完全不书写无意义的东西了，那么，很可能你在4月底或者5月初有一项职称考试或者技能测试，占据了你的大部分时间，导致你没有时间感到无聊和空虚。此时，看看这项考试和你的人生大改造目标的相关程度有多少：如果你想转行做插画师，而这项考试正好是插画的话，那么相关程度可以判定为100；如果你是一名想要健身出腹肌的公司职员，而这段时间你参加了一个公园的清晨合唱团，那么相关程度可以判定为0。
第二项：依照第一项的做法，将一年的笔记整理为几件事的组合。筛选这一信息的困难可能来自繁杂的事务项，你也许会认为很多小事也是值得记录的，是时候转变观念了。在回顾过去的时候，你需要记录下的，是你的进步，但并不是所有的进步都必须被喝彩，现在，你需要找出你认为最大、最痛苦、付出最多努力、成就感最强的一件事，这件事必须和你的大改造目标有超过80的相关程度。在书写过程里，你可以将那些同样大而痛苦、付出很多努力、收获很多成就感的事记录在旁。尽管和你的大改造目标不太接近，但它们仍旧是你付出过的努力。
按照这个方式，筛选你找到的事，并为它们排序，选出前5名。不能并列，也不能一件事占据好几个名次，如果实在无法完成这个任务，可以暂时停下，或者回到第一项筛选过程中，在开始的地方重看一次。如果你想加进这个名次表中的事件太多，就要衡量一下它们和大改造目标的相关程度，同时残忍地抛弃第六名以后的事件。第三项：给第六名以后的事件找一个被抛弃的理由。如果你抛弃的是“完成了60个课时的花道课程”，那么你需要为抛弃它找一个理由——是因为你的大改造目标原本是职称晋升吗？是因为你学习花道课程并非出自对花道的热爱，而是喜欢了某个同在花道班里的异性伙伴？是因为花道课程只是你当年丢弃的诸多俱乐部卡片中的一张，你只是为了不浪费而硬着头皮学完的？总之，你需要为将它排除出前5名找到一个合适的理由，并且把这个理由明确地记录下来。
同理，你还可以给剩下的事件同样地罗列理由。总体的事件数不应该超过10项，如果你洋洋洒洒地写了很多事，只能证明你度过了充实的一年，并不代表你的充实一定具有目标性和实际意义。此时，你需要重做第二项筛选。
第四项：认真地审视前5项内容。这5件事，将代表你一年的工作和努力结果，你同意吗？
这时候，要诚实地面对自己内心的感受，对自己负责。如果你认为这5件事和想象中差得太远了，完全对不起自己的辛苦和努力，那么你可以再重新思考一下，有没有更加有力的选项替换掉其中的一个。如果实在找不出来的话，你可以先进行下一步。通常情况下，在午后10分钟的人生大改造进行周期达到一年时，大多数人都只会认为“前5名”的位置不够，或者认为有太多事可以代表过去365天的成绩。那些感觉“和之前的努力不相符”或“我完全不知道有什么值得记录的事情”的人，通常是没有坚持到一年，或者刚尝试了两三周就迫不及待想要看到成绩而提前开始练习总结的人。反复重复上面的4项（不一定按照顺序，可以只重复你需要的部分）工作，直到你找出5件能够代表你一年辛苦努力成果的事件。没错，庆功的时候快要到来了，现在你可以好好地享受这5件成功的事带来的成就感。如果其中包含你的人生大改造目标，那么，此时此刻，你赢得了潮水般的掌声和海洋一样的鲜花。
第二步：开始注意之前的标记和教训
第二步的工作相对艰苦和无聊，但是既然你都坚持完成了一年的午后10分钟的人生大改造，那么此时的你应该比较享受这个总结的过程。
在学习如何进行午后10分钟的人生大改造的开始，你就已经知道，荧光笔、即时贴和彩色铅笔等工具，会帮自己标出一些重要的事，它们可能是重要日期、纪念日、里程点，或者阶段性奖励自己的日子，也有可能是总也完成不了的项目、难以攻克的目标等。现在，你可以再次翻阅A4纸，从头开始，这次，只关注被标出来的部分。
不管你使用什么工具、什么字体、什么方法，总之，只要你看到被标记出来的东西，就要停下来看一看内容。
在这一步中，你可能看到自己的如下变化：
·被重点标记出来的东西由多变少，或者由少变多。只要有变化就是好事。通常，在开始人生大改造计划的时候，相当多的人会感到手忙脚乱，标记了很多自认为重点的东西。比如，一个学生可能会在最开始的时候将每天的早读时间都圈出来，并且认为此时应该“收获”昨晚尝试记住的单词；或者，他可能会标记每一次大小测验，用来看自己的成绩是否有提高。但是很快地，如果你进行自我改造的方法正确，你就会发现，世界上没有这么多重要的事。唯一重要的，就是你试图改造自己的目标。也有一种相反的情况，有人在大改造之初感到十分迷茫，不知所措，完全抓不住重点，而慢慢地，当被标记的事项多起来的时候，他就会发现人生的重点所在。
·被重点标记出来的东西和大改造终极目标的贴合度越来越高。现在，当你回头看第一天、第二天甚至前一个月的A4纸上面内容的时候，可能会笑出声来：如果“这个人”不是自己，那么简直太应该嘲笑，“这个人”花了多少时间在毫无意义的事情上，居然还觉得如此郑重其事！当你有这样的感觉时，表示你已经改变了，因为在大改造之初，你刚刚开始学习整理自己每日所为的时候，这种行为是被迫的、不自然的。但是，当你日复一日地重复同样的10分钟的工作，一段时间之后，这个过程就会变得自愿、自然。并且，它会慢慢地向你的大改造目标靠拢。你的内心深处很渴望的那个目标，会自动指引你的行动靠拢过去。
·被标记的颜色越来越少。在学习自我改造的初始，你可能会购买一整套彩色铅笔或者七八种颜色、形状的即时贴来区分生活、学习、兴趣爱好、工作和琐事等不同领域的不同事情。不过，自我改造是一个自我觉醒和自我约束、自我调整的过程。慢慢地，你的头脑中产生了只属于你自己的逻辑，这个逻辑不需要任何计划、表格、笔记，它会过滤掉那些重要程度较低的事情，自动将“更加重要”的事情排在前面。因此，过一段时间之后，你就会发现，只要两三种颜色就可以区分所有的事情了——越简洁的分类越有力量，越能帮助你想清楚生活的目标。
仅仅注意到这些变化，并不是这个阶段工作的重点。
仔细观察这些标记，从以下两个方面对它们作出总结：
·找出那些反反复复多次才做完的事情，包括至今仍在挣扎、仍然没有做完的事情和已经被你放弃的事情。把它们列出来，按照之前章节中讨论过的标准，首先判断被你放弃的事情到底是不是应该放弃。此时，相信自己经过了一年的自我改造，你现在应该拥有符合自己生活、学习标准的判断力了，客观冷静地思考为什么放弃了它们，它们被放弃的理由到底是真正的负担，还是自己怯懦？如果需要，你可以把它们加入下一个阶段的自我改造目标当中，其余几项同理。尤其要注意那些反反复复多次才做到的事，在你做到这件事并养成习惯之前，懒惰、拖延可能再次来袭，你也许要在下一个阶段的自我改造当中重新开始做这件事。“反反复复数次才能完成”，本身就是拖延的一种行为表现，思考一下到底是什么理由在阻止你简单有效地完成这个任务。
·找出那些让你感到痛苦、愤怒、消极、绝望的标记。深究一下，到底是什么使你产生了这种感觉，并且和现状进行对比。如果你是因为在自己的月考中的某一科始终不及格而感到绝望，那么此时应当看看当时做出这个标记的日期和今天的日期，在这个过程中，你经历了多少天？现在还是不及格吗？还感到绝望吗？通常情况下，你感觉绝望沮丧的原因，并不是事件本身（不及格），而是事件反映出来的自己的状态（我怎么那么笨？为什么学不会？），因此而联系到了一些看似严重的后果（我肯定是考不上大学了），从而感到绝望。此时，你必须打破其中的联系，因为通过一年时间的自我改造，你心里很清楚，没有什么事是不能改变的，就连不可能变成动力的压力，都可以化解。那么，不及格的原因是什么？公式不会？定理不理解？练习不够多，还是根本没有把心思放在这个科目上？注意，此时的反向推导（相对向“未来”推导而言）比胡乱猜想要有意义得多。
在你收集好这些信息之后，第二步的工作就算基本结束了。如果你收集到的事件信息比较琐碎，可以将它们写下来，但就算写下来之后，仍然要再精简一次，将数量控制在5个以内，并且和第一步的工作结果进行对比：第一步中能够代表你这一年自我改造结果的事情，与现在找到的、未完成的事情相比，哪个更多？哪个结果的影响更深远？
不要有“正负抵消”的愚蠢想法。
你获得的进步，永远不会被尚未完成的事情所抵消。正面的、积极的改变永远不会嫌多，而你现在已经掌握了进步的方法，那些未完成的事情也终将被做完。因此，第二步与第一步的对比工作仅仅是一个提示和总结，你需要做的是在教训中校正自己的进步方法，找到新的技巧，而不是打击自己的自信心。
第三步：忽略消极的情绪
这一步你需要关注的，是之前一年中午后10分钟的人生大改造所使用的A4纸的下半部分。你同样可以遮盖住上半部分，或者，如果你愿意的话，现在可以撕掉上半部分了。
作为思路来源、念头汇集和初步的记录，A4纸的上半部分已经完成了它的使命，彻底没用了。如果你觉得心里不踏实，可以将第一、二步所总结出来的事件详单单独抄写在一张纸上，当作精简记录。如果你习惯保留所有的记录，可以找个盒子将它们装起来。
不要乱扔。认真对待你曾经努力过的365个10分钟。况且，纸面上可能有你的个人信息和隐私、敏感记录，因此如果要抛弃它们的话，务必使用碎纸机。
对于A4纸的下半部分来说，最有价值的信息，就是那些从上半部分中提取摘录出来的、用于提醒自己注意的事项、感受，以及第二天对前一天未完成事项的总结、描述。这部分信息有三重意义：对于当日来说，它意味着你应该立刻处理之前没有处理好的事；对于次日来说，它意味着这件事仍旧被拖延；对于现在来说，它意味着你需要学习处理一件事的速度。以下10个步骤，可以帮助你快速整理A4纸的下半部分，同样，每一个步骤只需要1分钟甚至更少的时间。
第一项：快速翻阅A4纸的下半部分，重点看被颜色标记或者被圈出来的地方。不必太认真地翻阅，只需要快速翻动纸页，有一个预览就可以了。如果你对自己的瞬间记忆实在不太自信，可以多翻阅两次。
第二项：凭借第一项的记忆，将颜色最丰富，或画线最多，或最杂乱的部分挑出来重点翻阅。第一项只是一个预览，但是你大概知道翻到哪里的时候，页面显得最“脏乱差”，那将是你最迷茫和手足无措的时刻，翻到那个部分，快速翻阅一下其中的内容。
第三项：将这个部分中重复最多的负面词语和负面事件挑选出来。比如，“总记不住二项式定理的公式”“又被总监批评了，很想哭”“程序设计失败”“体重反弹了3斤”等。如果这一项的处理事项比较杂乱，你可以慢慢来，不必苛求1分钟内完成。
第四项：重复第二项的工作，这一次，找到页面最干净的部分，将它们挑出来重点翻阅。如果你在自我改造最初“大脑一片空白，完全不知道写什么”，那么，这一项你需要跳过最开始的阶段，从自我改造比较纯熟的时间算起。在没有熟练进行午后10分钟的人生大改造之前，你的A4纸上的信息对现在的帮助并不大。
第五项：重复第三项的工作，把这个部分中重复最多的负面词语和负面事件挑选出来。
第六项：将空白期和繁杂期的负面词语做个交叉对比和回忆。回想一下在空白期和繁杂期，你的生活发生了什么变化，工作学习上多了什么新项目，它们都可能是影响你自我改造的事情。这里所指的影响，并不一定是负面的。比如，也许有两三周的时间，你的A4纸上的待办事项很少，但负面心情很多，但是在此期间，你正处在两个不同城市的搬家过程中，那么此时，你也许是工作升迁、也许是学业转变，极有可能是往更好的方向发展。但是搬家改变了你在自我改造过程中创造的规律和逻辑，导致那段时间的纸面一片空白，因此不必太过沮丧，一成不变的人生也不见得是好事。第六项非常重要，如果你愿意，可以多花十几分钟来回忆和对比。
第七项：深入研究第六项整理出来的共同点。这两段时间内，你的哪一种情绪没有改变？哪一件事仍旧没有完成？哪一段难关还是跨不过去？两段时间中，总有一处共同点，使你体会到了同样或者类似的情绪（比如沮丧和失望，可以算作同一种），而这点，就是你最大的软肋。比如，一个处在职场上升阶段的白领，在职称考试的繁忙期和休假的空闲期里，都在大改造计划中提到了“无聊”和“没意思”“有点烦躁”之类的词语，此时就应该深入地考虑，是不是工作环境和工作性质本身带来了这些负面情绪。
第八项：将第七项的结果逆向推理。上一项事例中提到的白领，是否考虑过更换工作？现在的工作是不是并非大学专业所长？或者，这份工作是父母期待、本人屈从的？不要进行跳跃性思维，一步一步地将第七项找到的原因逆推回去，研究一下这种始终控制你的负面情绪到底来源于何处。如果你对现在的工作彻底产生了厌倦，那么在进行下一阶段的人生大改造的时候，你应该把“更换工作”这条考虑进去，而不仅仅是硬着头皮再战一轮。不要用结果去附会过程，如果你早就萌生了跳槽的念头，但是理智上又知道并不太合适，此时就要小心思考，不要让冲动指导你作出更不合适的决定——这是一个客观看待自己的过程，而不是给你一个放弃原定目标的借口。
第九项：从源头解决负面情绪。依旧以上一项中提到的白领为例，如果你已经厌烦了现在的工作，同时经济、生活、人际关系环境都合适，可以跳槽。那么此时，你应该认真考虑一下跳槽带来的利弊。当然，你应该在想好如何处理这些负面情绪之前，花点时间再仔细重复一下第七、第八项，确认自己是在客观地解决问题，而不是逃避现实。一旦决定要做，就要从根本上解决问题，而不要只从形式上糊弄自己。比如，当一个学生发觉根本问题是对自己的学习水平不自信，较好的解决办法是通过研究全区、全市的统考成绩和咨询老师来了解自己的真实水平，而不是在网上找一个趣味智商测试，得到一个“天才”的答案。
第十项：并非必需的步骤，如果第九项出现的源头问题，是一个无法解决的问题。例如，想要拥有漂亮身段的女孩子发现，无论如何努力，身材缺陷都来自于腿型不好，而这些是由基因决定，无法改变的。此时，你需要找到一个方式，学会忽略这种负面情绪。也许你会叫嚣“这不可能”，毕竟，这种情绪已经在一年的时间内成为影响你生活、工作和学习的主要负面情绪，你感觉无法摆脱。但正因如此，你才更需要摆脱它们的束缚。否则，下一个人生大改造的阶段里，这种情绪还将继续影响你每一天的生活。
如果需要，你可以就这种情绪咨询心理医生，或者阅读相关的心理指导类书籍，找到内心的平衡状态。
第四步：逐渐调整“午后10分钟”
在欣赏过进步并处理过负面情绪之后，你还有一项重要的工作要做。午后10分钟的人生大改造是永无止境的，只要你还有目标，只要你还需要，就可以随时随地开始这项活动。但是午后10分钟的人生大改造并不是千篇一律的。在这一步，你可以开始规划属于你自己的大改造过程了，相当于量身定做。
在完成这一步之后，你将拥有一个独一无二的人生大改造计划，只属于你一个人。
听起来非常有诱惑力，但是在开始之前，你必须诚实地检测自己现在的状态：你是否已经坚持完成了至少为期一年的自我改造？如果答案是否定的，那么你没有资格开始第四步的定制过程。
“午后10分钟”是一个精确的范围，为的是在大改造初始的时候，就不让你感到愉快——愉快通常会带来更多负面的结果，诸如慵懒、丧失警惕性和失去压力，而只有不愉快的训练过程，才足以让你意识到什么需要校正。在自我约束方面，人类和动物使用的都是同一种本能，那就是趋利避害，动物为了获取食物填饱肚子（获取比平时所吃的更好一些的食物）或者避免惩罚，就愿意做出翻滚、匍匐、立正的动作，而人类拥有更高的智慧和思考能力，趋利有时候并不一定能够将人“驱赶”到某一个方向，但是躲避不愉快的事情，则一定能够达到“驱赶”的目的。最开始，大部分人完成午后10分钟的人生大改造时是不情愿或者半强迫的，只是理智告诉自己“这件事有好处”，同时感性地告诉自己“也就10分钟，快点搞完就好了”，只有这样，才能让大部分的人坚持下去。因此，只有当你经过一年的反复锻炼之后，才可以将自我改造的过程变成良好的生活习惯，也只有这时候，你才有资格对习惯作出相应的微量调整。
调整的目的，始终是让自我改造的过程更适合自己，而不是让它更舒适或者更容易偷懒。自我改造永远不会愉快起来，也正是因为它始终不会令你愉快，才会施以适当的压力，促使你前进。
因此，本部分内容，不适合尚未完成至少一年自我改造过程的人。
你可以从以下几个方面来调整自我改造：
·将“午后”调整到合适的时间段。一年的时间可以发生很多事，也许你怀孕生子，也许工作升迁到其他城市，也许由高中生变成大学生。因此，新一阶段的人生大改造过程，你需要重新找到一个合适的时间。例如，大学生不再有早读课，那么，高中时期进行人生大改造的学生，就不会再有机会在每天早晨被迫坐在一间教室里和其他几十个人一起学习了。相反，大学生可能在午饭后或者晚饭后有充足的时间。或者，如果你决定去图书馆自习，那么也可以利用自习中的时间。怀孕生子的新妈妈需要昼夜照顾新生儿，白天相对疲惫，可能临睡前反而比较精神，大改造的时间段也可以改到夜晚。寻找合适的时间非常容易，只要头脑清醒、无人打扰、可以书写和思考，就可以开始自我改造的过程。
·将“10分钟”调整到合适的长度。在一年的时间内，你可能会有一些日子在痛恨这永远不结束的10分钟。之前的章节里，曾经有一个有趣的假象，那就是在你痛苦的时候，10分钟非常缓慢，而在你集中精力的时候，10分钟飞快地流逝。一年的经验应该让你对自己的书写和思考水平有了一个清晰的认识，如果你的性格不慌不忙，甚至有些慢热，每次都用掉至少15分钟甚至更多的时间，那么在新一阶段，你可以把这个时间延长到15分钟。如果你的生活相对简单（比如只有以学业为重的学生群体）或者大改造的目标单纯（比如分数线、存款量），那么，你可以相对缩短这个时间。注意，无论你怎么调整，改变幅度都不要超过原有时间的50%，否则，你可能会很快地重新患上拖延症，或者找到快速投机的方法躲避自我改造的过程。
·将A4纸调整成你喜欢的东西。在你养成了每天一次自我改造的习惯之后，是否使用A4纸就显得不那么重要了。在改造过程最初的学习阶段，你被迫使用A4纸，只是因为它便于得到、折叠，不会在材料选择上给你太多的机会和借口去逃避这件事。试想，如果在大改造开始，你就发现，最佳的记录媒介是“一本Moleskine绑带式限量版小王子笔记本”，那么，你可能在花费了大量时间了解这个品牌、查询限量版贩售地点和价格以后，就已经遗忘了还有自我改造这回事。更可能的是，你也许会直接萌生“真是太麻烦了”的念头，从而直接放弃。但是现在，在经历了一年的习惯养成之后，你有选择的权利了，你可以继续使用最方便最便宜的A4纸，也可以去找一个你喜欢的笔记本、活页夹、线装本或者任何让你感到愉快的东西。
·将改造目标适当放大或者缩小。在大改造之初，通过不断书写和精简，你已经挖掘到了一年前最迫切的内心需要，现在，你可能已经完成了它。在确立新的大改造目标的时候，你可以调整一下目标范围，如果你最开始完成的是一项宏观的改变，比如从图书编辑转型为广告策划人，那么你可以尝试一下具象的改变，比如月薪从10000元到15000元，反之亦可。
·将一年时间缩放到你需要的长度。每一个人的大改造过程并不一定要持续一整年，最开始要求你完成一年的工作量，除去对习惯的巩固以外，也是一种修行方式——规整你的态度和行为。当你认为自己可以控制这个过程之后，就可以根据目标的大小，将一年时间缩放到合适的长度了。但是时间最好不要短于3个月，因为百天之内可以看到的进步和改变是非常渺小的，进步从来都不是匀速直线运动，为了不让你糊弄自己，每个人生改造目标，最低的时间限制是3个月。
第五步：学会控制你的人生
在没有坚持完一年时间的自我改造之前，不要妄谈“控制”。
控制是人生中最难的一部分，不少宗教流派的修行方式中，最基础的要求都是让修行者自控。控制，是一种无形的信念和自我施压的过程，它一定不愉快、不幸福，甚至不舒适、不如意，但是它带领你走向的终点却一定是愉快、幸福、舒适、如意的。究其根本，控制在于人的头脑对身体有不容置疑的命令能力，内心对梦想有不可抹杀的渴求欲，理智对行为有绝对的主导权。
很多人认为他们已经可以控制自己了，也许你也一样。很多人也认为，大体能控制就不错了，小细节忽略几个也无所谓。事实上，自我控制真的如此简单吗？
看看那些正在节食的普通女孩和模特们吧。
很多普通女孩都梦想拥有平坦的小腹，控制零食和甜品就成了实现这个目标的关键。她们中间的大部分人，都觉得自己还算挺有毅力的，至少经常有“我在瘦身，不能多吃”的念头冒出来。但是碰到特别好吃的甜点，敢于直接拒绝的是极少数人，而能做到完全不吃甜点的，几乎没有。换言之，如果任何一个普通女孩都如同自己想象的那样“有控制力”，就不会有那么多人始终徘徊在“瘦身→没成功→再来→还没成功”的怪圈里了。
相反，一部分在特殊领域工作的、需要瘦身的女孩子们的控制力可谓惊人。大热的韩剧《来自星星的你》中，女主角千颂伊在跟一杯摩卡咖啡合影之后，转身就把咖啡送给助理喝，并且表示摩卡咖啡的热量太惊人了，自己才不会喝呢，更不会喝完了再去跑步机上浪费两个小时把热量消耗掉。在艺术体操和竞技体操队伍中的女孩子也严格控制着自己的体重，精确到小数点后两位，即使在大量运动的条件下，也甘愿饿肚子，让身体变得更加灵活一些。这才是真正的控制，她们做到的是“绝对不吃”和“就算很想吃也能够说服自己不吃”，而不是一般人所想的“就吃一点点应该没关系的”。也正是这“完全不”和“一点点”的差距，区分了普通的女孩和身材绝佳的模特儿。
但是，人们往往会忽视“一点点”带来的改变。在之前的章节里，多次提到戒烟中的人复吸的问题。对于他们来说，辛苦戒断不算什么，最可怕的日子就是漫长的恢复期。其间，哪怕是闻到烟味也会想要“只抽一口”，于是，“一点点”就这样戳破了防线。因此，这里谈到的控制，是一种完全的、充满毅力的自我改造手段，它类似开关的两极，只有“能控制”和“不能控制”两种选择。换言之，如果你想要掌握自我控制的技巧，就只能允许头脑里出现“行”和“不行”两种选择，摒弃诸如“破例一次没问题”“下不为例”“将功补过”的念头。
想要达到完全的自我控制，必须通过长期的约束。午后10分钟的人生大改造为你开了一个好头。通过至少一年的自我改造，你已经知道了如何抗拒舒适的坏习惯带来的诱惑，并且掌握了一种全新并有效的组织生活、学习、工作事项的方法。因此，在新的一轮人生大改造开始的时候，你可以尝试加入自我控制的训练。如果你对自我控制完全没有信心，或者深感之前一年的自我改造并不太顺利的话，这个过程更可以继续后延。当然，你也可以随时开始，比如，在新一轮人生大改造开始之后的3个月，当你感觉一切都非常美好的时候，就可以开始练习控制自己了。
·做计划，并且把计划精确到每一小时。对于时间管理项目来说，精确到一个小时的计划是不太合理的，毕竟人活在复杂的环境中，你可能计划上午9点到10点读一本书，但是老板偏偏让你这时候去讲解项目流程。做计划是练习自我控制的最好工具，最初，你可以从周末开始。你的计划必须详尽而精确，精确到小时，不但强迫自己在这个时间段只能做这件事，同时还必须做完。尽管你知道计划的执行过程中会发生让自己感到不愉快的事（自我强迫），但是，你在制订计划的时候仍然不能有“会很辛苦的，少计划一点儿吧”的想法。相反，你的计划越让你感到压力重重，自我控制的练习就越见效。一旦计划开始实施，就不要左顾右盼，在计划时间内做完你的规定事项。如果做不完，则顺移到下一个时间段，下面，你将面对上一个任务的部分工作和一个完整的任务，你会感到更加痛苦。
·重新设计惩罚制度。这一次，加大惩罚的力度，尤其是在最开始的一段时间内，当你不断拖延，计划终于堆到了晚上还没做完的时候，最好的方法就是不睡觉，强忍困意，完成计划。或者，你可以根据计划内容本身来设置更强有力的惩罚，比如，针对瘦身计划，你可以设定，如果今天的仰卧起坐数量没有达到50个，就坚决不能吃西瓜，同时第二天也不能喝橙汁。最开始的惩罚制度越让你感到沮丧、痛苦，你的自我控制能力就会越强大——你始终想要打破现在的局面，找到更舒适的事情（吃西瓜、喝橙汁），因此，在你的奖励被剥夺之后，你会想尽一切办法把它赢回来的。
·善用心理暗示。自我控制力的训练过程是自己折磨自己、自己和自己较劲的过程。其间，你也许会切身体会到什么叫作“人格分裂”，就好像文学作品里常写的那样，“心里住着一个小红人和一个小黑人”。这个过程中，你可能需要说服自己、批评自己、表扬自己甚至在惩罚过后向自己的行为认错道歉，这些听起来非常疯狂的举动，其实是人类最平常的心理平衡机制，甚至，你可以鼓励自己在自我控制的训练初期放大这种机制的作用，多给自己一些正面或者负面的心理暗示。
只有当你足够有信心控制自己的人生的时候，你才能够做到“心想事成”。和自我改造一样，自我控制是一个无法速成的漫长过程，你可能需要再花一年的时间来训练自己。不过，别着急，一切都为时不晚，终有一天，你不会为此时的辛苦感到后悔。