什么是通往智慧的道路？其实，答案说起来既普通又简单。
就是犯错，犯错，然后再犯错：但是错误愈来愈少，愈来愈少……
——丹麦科学家兼诗人皮亚特·海恩(Piet Hein）
如 果你能按部就班地依照本书的前三个部分来练习，那真的很好！熟练“姿势跑法”之后，不管你是想拿奥运金牌、破世界纪录、达到个人最佳纪录或是完成个人目标，它绝对可以让你免于受伤。利用这本书学到这里之后，你的动作中必然还存在一些小问题。本书的这个部分就是从大部分跑者的练习经验中，归纳出一些常见的错误，使它们在影响你的跑步表现与造成运动伤害之前，利用特定的练习方式来改正这些错误。
当然，在错误被更正之前，你必须先知道错在哪里，什么地方错了。用一般的定义来说，“错误”的意思是偏离标准。如果你相信目前（译注：2004年）大家所流行的说法——根本没有标准的跑步技术，那你就无法从所谓的“标准”中辨别出正确与错误的差别，当然你也无法去修正它。
但是就我们之前所谈论的姿势跑法，已经清楚定义了标准的跑步技术，也知道怎么去分析他人的跑法，如何辨别错误与更正它们（【图37.1】）。下面列举出姿势跑法的重要准则：
1.维持在“关键跑步姿势”：腿始终要弯曲，支撑脚在跖球部形成支撑点，使身体呈S形。
2.身体前倾，让身体自由落下。
3.善用肌肉的伸缩力。
4.直接把支撑脚的脚掌从地面朝臀部向上拉起。
5.只利用后大腿肌群来拉脚掌。
6.永远使身体动作保持在框框内。
7.让全身的肌肉保持放松。
【图37.1】跑步的常见错误
如果上述这些原则你都记得也都能了解，就能察觉到每一个动作是否到位，还有身体各部位的使力、加速和方向是否能与躯干有完美的协调。只要跑得正确，我们是不会感觉到四肢使力和整体的跑步动作有任何走样（【图37.2】）。
【图37.2】错误改正图表
相反地，当你跑得不正确时，那些偏差的动作有时候就算不明显，仍然会引人注目。你跑起来就会像是一台调校错误的机器，失去应有的一致性，各个零件像临时组合而成似的，各自独立运作，失去运动的整体性。这就像一个乐团，每个团员拿到的是同样的谱，但是没有人跟着指挥的指示在演奏，所以每个乐段是演奏到了，可是听起来就是不对劲。
要从正确的“姿势跑法”中辨别其中的偏差并不是一件简单的事，特别是刚接触这套跑步技术的人。即使你完全了解其中的概念，但要在跑步时观察自己的动作又要诠释身体的感觉可没那么简单。有一个很好的方法，去找一位志同道合的朋友当你的训练伙伴或是教练，请对方帮忙观察你目前的跑法与你试着做到的“姿势跑法”两者之间有何差别。
任何过度训练所造成的运动受伤，其实是一种讯号，让你重新检视自己的方式并修正已经浮现的问题。依照你旧有的跑步方式，过度训练的伤可能是你的鞋子磨损造成的，但是用了正确的“姿势跑法”后就不太可能发生这种事了。而且一些特定的伤也在提醒你受伤的原由，举例来说，如果你开始觉得胫前疼痛，肯定就是你的脚在着地时前跨的步伐离身体太远了。
一旦你找出跑法中的错误之后，你必须回到原点，确定你已经完全了解“姿势跑法”的力学原理，再把正确的视觉图像映在脑子里，并对该有的感觉做出正确的诠释（【图37.3】）。总之，只有做好身体要改变的身心准备，你才能确实更正错误。
A.膝盖和大腿向前顶；B.蹬地；C.脚掌着地点超过身体重心前方。
【图37.3】常见错误跑姿实例
如果你在改动作时，只是做技术上的调整，但没有确实去思考当中的概念，建立完美跑法该有的感觉，那么你原本存在的错误很有可能会一再重现，你的训练又得重来。改动作本来就不是在短时间内能完成，一个小动作的更正通常会牵连到你整体的跑步动作，所以你必须从根本开始改起，错误才会被确实修正过来。
最后，请你记得，绝大部分问题的解决答案很简单，那就是：“别去做了！”真的就是这样，因为大部分的问题都是肇因于跑者动作太多了、太用力、训练太过头了。请学会放松，学会让重力帮助你前进。