我们可以把造成我们有拖延症的原因概括为以下几大类，首先是信心不足，当我们对自己不自信的时候，处理事情的时候自己心中就有：这对我来说是不是太难了，我能做好吗等这些疑问，一旦有了这样的想法，自然就容易让人产生拖延心理；然后是被上次安排了自己不喜欢做的事，前面我们提到过当一个人做自己喜欢的事时，他是快乐的，完成的结果也是又快又好的，那么对于自己不喜欢的事，结果就是截然不同的；接着当一个人的注意力不集中的时候，也容易造成拖延，原本打算工作的，但是精力不能全都放在上面，于是一会看看电影，过一会玩会游戏，时间就这样慢慢过去了；除此之外，还有一个原因是我们的目标、酬劳等距自己太远，人都是希望被鼓励、被奖励的，而当一个人的付出迟迟得不到回报的时候，就容易产生懈怠心理，进而越来越不愿意做工作。了解了拖延症产生的几大原因及其后果后，我们就可以有针对性的进行一些行动，来对抗自己的拖延症。
丹尼斯的父亲，还是一个年轻人的时候，就离开了自己的家乡，他想去别的地方找工作，给家里减轻负担。这个年轻人除了一条船之外，几乎一无所有，吃饭、住宿这都需要钱，在连续几天都没有找到工作后，他感觉到了巨大的绝望，甚至一度准备破罐子破摔——干脆回家。可是每每想到自己回去后不但不能帮助父母，还让他们为自己担心，他告诉自己：一定要留下来。为了不让自己再生出回家的想法，他咬咬牙把那艘船给卖掉了。或许是运气好，卖掉船后没多久，他就找到了一份工作，虽然这一点的薪水并不能让他过的很好，但也总算是有了一份工作。再然后他有了一个机会，于是利用这一机会让自己成为了中产阶级中的一员。在有了儿子丹尼斯后，他时常告诉他一句话：“把帽子扔到栅栏那边。”
其实人活在世上，有很多事情都是自己不愿意做、但又不得不做的，虽然这些事对我们的生活已经有了一定的影响，但我们还是习惯将它放到后面去做，即便这不能解决问题，可我们还是会这么做。而当一个人没有退路的时候，往往就会想方设法的去完成。人的一生总会遇到各种难题，这些难题就像是横在我们面前的栅栏一样，我们想退缩的时候，就把自己头上的帽子先扔过去，没有了心爱的帽子的我们，就不得不翻过栅栏，把它捡回来，这时候不管我们多么不愿意或是没有时间，都会迅速的去做这件事，这样一来拖延就不会再对我们有什么影响了。所以当我们想拖延的时候，就斩断自己的所有退路，我们不能后退的时候，摆在我们面前的就只有一条路——向前了，而当我们处理完这件事的时候，它自然而然就无法再成为我们的绊脚石、增加我们的烦恼了。
战争结束后，许多将士纷纷回到自己的家乡。没有回来的人，大多是战死了，而这其中有一个人没有战死，也没有回到家乡，他就是奥德修斯。原来奥德修斯在带领自己的手下准备返程的时候，路经一座岛国，被岛国上的人偷袭。再然后他们的船又到了一个地方，船上的一些人误食了“忘忧果”，眼前纷纷产生幻觉，于是都不想走了。为了让船能继续航行，奥德修斯命人将他们绑在船上。在海上的航行中，不知不觉行进了一片危险的水域，原来是女海妖用自己的歌声作诱饵，引诱船上的人，让他们把船驶到了这个地方，又有一些人被这美妙的歌声迷惑，纷纷跳海自杀。奥德修斯为了不让自己也做出如此愚蠢的事，于是命令船员把自己捆在桅杆上，所以才没有被歌声所诱惑。在经历了无数的劫难后，终于回到了自己的家乡。
为了不让自己分心，想出一些比较狠的方法，也可以很好的对抗拖延。一个人做事注意力不集中，容易被其他的事情打扰的话，那么他做事的时间就会延长几倍、甚至是十几倍，原本一两个小时能完成的事，最后却花了好多天才完成，不管拖多久，事情还是要做，而且还会耽误自己的时间，原本计划好的事情，也可能因此耽误，所以对于因为注意力分散而导致拖延的人来说，就是想各种办法，让自己的注意力保持集中，这样才能让自己在最快的时间里把事情高效的完车。
马拉松是国际上著名的一项体育项目，它全长有四十多公里，可以说跑完马拉松对运动员来说，是一个不小的挑战，不仅要有健康的身体，还要有顽强的意志力，如此才可能坚持下去，赢得成功。日本一个叫山田本一的人参加了东京马拉松比赛，由于在此之前这位运动员并没有多大的成就，因为对于最后他获得第一名的成绩，实在是出人意料。不少人觉得他获得冠军就是一个意外，是他运气好。两年后在法国举行的国际马拉松，山田本一代表日本出席了比赛，和上次一样拿到了冠军。如果说上一次的冠军存在幸运的成分，那么这一次幸运女神不可能继续站在他这边，很多人开始正视这个小个子选手了。直到多年后，山田本一在自己的书中才告诉了世人这个秘密，原来他把长长的马拉松分解成了一段一段的长跑，而这每一段中他都给自己一个明显的标志，这样每到一个标志他就知道自己跑完了一段路程，在这个标志前后都奋力冲刺，就这样跑完了全程。
一个人的目标如果离自己很远，那么他做起事来也许刚开始还付出很大的努力，但是时间一长，他就会发现：自己那么努力，可目标看起来依旧那么遥远，好像永远也到不了，所以慢慢地人就会变得没信心，最后干脆放任不管了。所以我们在目标明确的时候，可以把它分解成一个个的小目标，可以把先前的目标设置的容易一些，之后慢慢增加难度。这样人们就很容易完成一个个小目标，等回头看的时候，却发现自己已经克服了无数的困难，就有很大的成就感，而当人有了成就感时，也会更容易完成任务。
【智慧屋】
去做，而不只是说
已经有了目标，接下来就是要去做。想要办成一件事，都不是靠嘴说说就能完成的，更不是靠空想，唯一的办法就是做。话说的再好，不去做永远学不会，那这所有的一切都是没有意义的，所以别只是说说。
就是现在，行动起来
下决心要做某件事，现在就去做，不要说自己没有时间，这都是借口，其实你心情清楚：自己有时间，但是你宁可去做别的事情也不愿做眼前的事，就等于让自己的拖延症越来越严重了。所以放下别的事，现在就去完成你要做的，动起来、行动起来，只有你动起来，才会让自己养成及时行动的好习惯，即便是一件小事只要能坚持下去，对于拖延症也是有很大帮助的。